حملات پانیک چالش ها و راه‌حل ها
حملات پانیک ترس شدید و ناگهانی هستند که با علائمی مانند تپش قلب، تنگی نفس و لرزش همراهند و می‌توانند با درمان‌های روان‌شناختی و دارویی کنترل شوند.
حملات پانیک چالش ها و راه‌حل ها
حملات پانیک، احساسات ناگهانی و شدیدی از ترس هستند که علائم جسمانی مانند تپش قلب، تنفس سریع و تعریق را به دنبال دارند. برخی از افرادی که حملات پانیک را تجربه می‌کنند، ممکن است به اختلال پانیک مبتلا شوند که نوعی اختلال اضطرابی است. درمان‌های روان‌درمانی و دارویی می‌توانند حملات پانیک و اختلال پانیک را درمان کنند.
اختلال وحشت یک نوع اختلال اضطرابی است که در آن فرد به طور منظم دچار حملات ناگهانی وحشت یا ترس می‌شود. همه افراد در مواقعی احساس اضطراب و وحشت را تجربه می‌کنند. این واکنش طبیعی به موقعیت‌های استرس‌زا یا خطرناک است. اما در فردی که دچار اختلال وحشت است، احساسات اضطراب، استرس و وحشت به طور منظم و در هر زمانی، اغلب بدون دلیل مشخص، رخ می‌دهد.
حمله پانیک چیست؟
حمله پانیک باعث ایجاد احساسات ناگهانی و موقت ترس و واکنش‌های جسمانی قوی در پاسخ به موقعیت‌های معمولی و غیرتهدیدآمیز می‌شود. هنگام تجربه حمله پانیک، ممکن است زیاد عرق کنید، تنفس برایتان دشوار شود و احساس کنید قلب‌تان تند می‌زند. ممکن است به نظر بیاید که دچار حمله قلبی شده‌اید.
حملات پانیک ویژگی اصلی اختلال پانیک هستند، اما می‌توانند در کنار شرایط دیگر نیز رخ دهند، مانند:
🔷اختلالات اضطرابی
🔷اختلالات خلقی
🔷فوبیاها
🔷اختلالات روان‌پریشی
🔷اختلالات مصرف مواد
🔷اختلالات مرتبط با تروما و استرس
🔷برخی شرایط پزشکی
اگرچه حملات پانیک به خودی خود خطرناک یا مضر برای سلامتی نیستند، حملات مکرر می‌توانند کیفیت زندگی شما را کاهش دهند و مشکلات دیگری ایجاد کنند.
تفاوت بین حمله پانیک و حمله اضطرابی چیست؟
تفاوت اصلی این است که حملات اضطرابی اغلب توسط استرس‌های خاصی ایجاد می‌شوند و ممکن است به تدریج ایجاد شوند. در مقابل، حملات پانیک معمولاً به طور غیرمنتظره و ناگهانی رخ می‌دهند.
اضطراب اغلب علائم جسمانی مانند تپش قلب یا گره در معده ایجاد می‌کند. اما این علائم معمولاً شدت کمتری دارند و نسبت به حمله پانیک که علائم بسیار شدید اما کوتاه‌مدتی دارد، طولانی‌تر هستند.
اختلال پانیک چیست؟
اختلال پانیک یک اختلال اضطرابی است که شامل حملات پانیک متعدد و غیرمنتظره است. ویژگی اصلی اختلال پانیک این است که حملات معمولاً بدون هشدار رخ می‌دهند و به دلیل بیماری روانی یا جسمانی دیگری نیستند. اغلب هیچ محرک مشخصی برای آنها وجود ندارد. همه افرادی که حمله پانیک را تجربه می‌کنند، به اختلال پانیک مبتلا نمی‌شوند.
حملات پانیک چقدر شایع هستند؟
حملات پانیک شایع هستند. هر سال تا ۱۱ درصد از مردم در ایالات متحده حمله پانیک را تجربه می‌کنند.
حدود ۲ تا ۳ درصد از مردم در ایالات متحده به اختلال پانیک مبتلا هستند. زنان دو برابر مردان احتمال ابتلا به اختلال پانیک دارند.
علل حمله پانیک
علائم شامل دشواری در تنفس، تپش قلب، لرزش، احساس پانیک شدید و حس خفگی است.حمله پانیک به طور ناگهانی رخ می‌دهد. علائم معمولاً در عرض ۱۰ دقیقه پس از شروع به اوج خود می‌رسند و سپس به زودی ناپدید می‌شوند.
علائم حمله پانیک چیست؟
حمله پانیک به طور ناگهانی رخ می‌دهد. علائم معمولاً در عرض ۱۰ دقیقه پس از شروع به اوج خود می‌رسند و سپس به زودی ناپدید می‌شوند. علائم جسمانی حمله پانیک شامل موارد زیر است:
🔶درد قفسه سینه
🔶تپش قلب
🔶دشواری در تنفس، مانند تنفس بیش از حد (هایپرونتیلاسیون)
🔶لرزش یا تکان خوردن
🔶لرز
🔶حالت تهوع
🔶تعریق
🔶گزگز یا بی‌حسی در انگشتان دست یا پا
🔶پانیک شدید
🔶حس خفگی یا احساس گرفتگی
🔶ترس از دست دادن کنترل
🔶احساس مرگ قریب‌الوقوع
🔶غیرواقعی بودن (دریافت غیرواقعی از محیط) یا جدایی از خود (احساس جدایی از خود)
حملات پانیک بسیار ناخوشایند و ترسناک هستند. اگر علائم حمله پانیک را تجربه کرده‌اید، مهم است که به ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مراجعه کنید. آنها می‌توانند تشخیص رسمی بدهند و اطمینان حاصل کنند که هیچ علت جسمانی زمینه‌ای وجود ندارد.
حمله پانیک چقدر می‌تواند طول بکشد؟
حملات پانیک معمولاً ۵ تا ۲۰ دقیقه طول می‌کشند. اما برخی گزارش کرده‌اند که حملاتی تا یک ساعت ادامه داشته است.
چه چیزی باعث حملات پانیک می‌شود؟
متخصصان دقیقاً نمی‌دانند چرا برخی افراد حملات پانیک را تجربه می‌کنند یا به اختلال پانیک مبتلا می‌شوند. مغز و سیستم عصبی شما نقش کلیدی در چگونگی درک و مدیریت ترس و اضطراب دارند. محققان معتقدند که اختلال در عملکرد آمیگدال بخشی از مغز که ترس و سایر احساسات را پردازش می‌کند ممکن است ریشه این شرایط باشد.
همچنین تصور می‌شود که عدم تعادل شیمیایی در گاما-آمینوبوتیریک اسید (GABA)، کورتیزول و سروتونین نقش مهمی ایفا می‌کند. خطر ابتلا به اختلال پانیک افزایش می‌یابد اگر:
سابقه خانوادگی: اختلالات اضطرابی، از جمله اختلال پانیک، اغلب در خانواده‌ها دیده می‌شود. اگر یکی از خویشاوندان درجه یک شما (خواهر و برادر، فرزندان یا والدین بیولوژیکی) این بیماری را داشته باشد، خطر ابتلا به اختلال پانیک تا ۴۰ درصد افزایش می‌یابد.
شرایط سلامت روان: افرادی که به اختلالات اضطرابی، افسردگی یا سایر شرایط سلامت روان مبتلا هستند، بیشتر در معرض حملات پانیک قرار دارند.
تجارب منفی کودکی (ACEs): این تجارب منفی بین سنین ۱ تا ۱۷ سال رخ می‌دهند و معمولاً رویدادهای آسیب‌زا هستند. این تجارب می‌توانند به بروز حملات پانیک و اختلال پانیک کمک کنند.
چه چیزی حملات پانیک را تحریک می‌کند؟
اغلب هیچ محرک مشخصی برای حملات پانیک وجود ندارد. اما افرادی که فوبیا دارند ممکن است به دلیل محرک‌های مرتبط با فوبیا دچار حمله پانیک شوند. به عنوان مثال، فردی با ترپانو فوبیا (ترس شدید از سوزن) ممکن است هنگام نیاز به آزمایش خون دچار حمله پانیک شود.
برای برخی افراد، ترس از وقوع حمله پانیک به تنهایی کافی است تا یک حمله را تحریک کند. مهم است بدانید که یکی از معیارهای اختلال پانیک این است که حملات پانیک هیچ محرک شناخته‌شده‌ای ندارند.
حملات پانیک چگونه تشخیص داده می‌شوند؟
ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما درباره علائم و سابقه پزشکی‌تان سؤال خواهد کرد. آنها ممکن است آزمایش‌هایی انجام دهند تا شرایط پزشکی که علائم مشابه حملات پانیک ایجاد می‌کنند، مانند بیماری قلبی، بیماری تیروئید و مشکلات تنفسی را رد کنند. اگر هیچ علت جسمانی زمینه‌ای وجود نداشته باشد، ارائه‌دهنده ممکن است بر اساس علائم و عوامل خطر شما تشخیص دهد.
ارائه‌دهندگان پزشکی یا سلامت روان می‌توانند اختلال پانیک را بر اساس معیارهای راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) تشخیص دهند. ارائه‌دهنده ممکن است اختلال پانیک را تشخیص دهد زمانی که شما حملات پانیک مکرر و غیرمنتظره داشته باشید و به مدت یک ماه یا بیشتر:
❌ به طور مداوم نگران وقوع حملات بیشتر یا عواقب آنها باشید.
❌ رفتارهای خود را تغییر دهید تا از موقعیت‌هایی که فکر می‌کنید ممکن است حمله را تحریک کنند، اجتناب کنید.
❌ علاوه بر این، حملات نمی‌توانند ناشی از اثرات مستقیم یک ماده یا بیماری پزشکی عمومی باشند. همچنین نمی‌توانند به دلیل شرایط روانی دیگر مانند فوبیا یا PTSD بهتر توضیح داده شوند.
حملات پانیک و اختلال پانیک چگونه درمان می‌شوند؟
روان‌درمانی، داروها یا ترکیبی از هر دو در درمان حملات پانیک و اختلال پانیک بسیار مؤثر هستند. مدت زمان مورد نیاز برای درمان به شدت بیماری و پاسخ شما به درمان بستگی دارد. روان‌درمانی (گفتاردرمانی) اصطلاحی است برای مجموعه‌ای از تکنیک‌های درمانی که به فرد کمک می‌کنند تا احساسات، افکار و رفتارهای ناسالم را شناسایی و تغییر دهد. انواع خاصی از روان‌درمانی که می‌توانند به حملات پانیک و اختلال پانیک کمک کنند شامل:
💠درمان شناختی-رفتاری (CBT): در این نوع درمان، شما افکار و احساسات خود را با یک متخصص سلامت روان، مانند مشاور یا روانشناس دارای مجوز، در میان می‌گذارید. این متخصص به شناسایی محرک‌های حمله پانیک کمک می‌کند تا بتوانید تفکر، رفتارها و واکنش‌های خود را تغییر دهید. با شروع پاسخ متفاوت به محرک‌ها، حملات ممکن است کاهش یابند و در نهایت متوقف شوند.
یک دنیای جدید از اطلاعات منتظرته! برای کشف بیشتر، روی لینک دوره آموزشی فنون شناختی رفتاری کلیک کن.
💠درمان مواجهه: این شامل قرار گرفتن تدریجی و مکرر در تخیل و/یا در واقعیت با هر چیزی است که حمله پانیک را تحریک می‌کند. با گذشت زمان، یاد می‌گیرید که با موقعیت راحت باشید به جای اینکه باعث اضطراب و پانیک شود. تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تمرینات تنفسی را برای مدیریت اضطراب در طول فرآیند خواهید آموخت.
داروهایی که می‌توانند به درمان حملات پانیک و اختلال پانیک کمک کنند شامل:
💠داروهای ضدافسردگی: برخی داروهای ضدافسردگی می‌توانند حملات پانیک را کمتر یا شدت آنها را کاهش دهند. ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی ممکن است مهارکننده‌های بازجذب انتخابی سروتونین (SSRIs) یا مهارکننده‌های بازجذب سروتونین-نوراپی‌نفرین (SNRIs) را تجویز کنند. SSRIs شامل فلوکستین (پروزاک®) و پاروکستین (پاکسیل®) هستند. SNRIs شامل دولوکستین (سیمبالتا®) و ونلافاکسین (افکسور®) هستند.
💠داروهای ضداضطراب: ارائه‌دهندگان معمولاً بنزودیازپین‌ها را برای درمان و پیشگیری از حملات پانیک تجویز می‌کنند. این داروها به اضطراب کمک می‌کنند اما پتانسیل اعتیاد دارند، بنابراین مهم است که با احتیاط مصرف شوند. این داروها شامل آلپرازولام (زاناکس®) و لورازپام (آتیوان®) هستند.
چشم‌انداز برای حملات پانیک و اختلال پانیک چیست؟
با درمان، اکثر افرادی که حملات پانیک را تجربه می‌کنند یا به اختلال پانیک مبتلا هستند، بهبود می‌یابند.
بدون درمان، افراد مبتلا به اختلال پانیک در معرض خطر بیشتری برای افکار خودکشی قرار دارند. همچنین ممکن است به دلیل اختلال در عملکرد اجتماعی، کیفیت زندگی آنها کاهش یابد.
چگونه می‌توانم از حملات پانیک پیشگیری کنم؟
ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما می‌تواند به شما کمک کند تا محرک‌هایی که باعث حملات پانیک می‌شوند را شناسایی کنید. در طول روان‌درمانی، شما استراتژی‌هایی برای مدیریت رویدادهای محرک و پیشگیری از حمله یاد می‌گیرید. همچنین می‌توانید اقدامات زیر را برای کاهش خطر حمله پانیک انجام دهید:
🚫از مصرف کافئین، الکل و سیگار خودداری کنید. اینها می‌توانند حملات پانیک را بدتر کنند.
🚫به طور منظم ورزش کنید تا به مدیریت استرس، کاهش تنش و بهبود خلق‌وخو کمک کند.
🚫رژیم غذایی سالم داشته باشید.
🚫استرس را به روش‌های سالم مدیریت کنید.
🚫قبل از مصرف مکمل‌های گیاهی یا داروهای بدون نسخه (OTC) با ارائه‌دهنده خود صحبت کنید. برخی مواد می‌توانند اضطراب را افزایش دهند.
چگونه می‌توانیم حمله پانیک را متوقف کنیم؟
اگرچه راهی برای متوقف کردن فوری حمله پانیک پس از شروع آن وجود ندارد، اما می‌توانید اقداماتی برای مدیریت علائم تا زمانی که حمله برطرف شود انجام دهید، از جمله:
☀️تمرین تنفس عمیق: تنفس بیش از حد (هایپرونتیلاسیون) یکی از علائم حملات پانیک است که می‌تواند ترس را افزایش دهد. تنفس عمیق می‌تواند علائم پانیک را در طول حمله کاهش دهد. به آرامی، عمیق و آرام از طریق بینی نفس بکشید و به آرامی از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید. چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
☀️پذیرفتن اینکه در حال تجربه حمله پانیک هستید: دانستن اینکه در حال تجربه حمله پانیک هستید و نه یک مشکل خطرناک سلامتی می‌تواند به مدیریت ترسی که تجربه می‌کنید کمک کند. به خود یادآوری کنید که حمله موقتی است و خواهد گذشت.
☀️آرام کردن عضلات: حملات اضطرابی می‌توانند باعث تنش عضلانی شوند. روی شل کردن یک گروه عضلانی در هر زمان تمرکز کنید تا تنش کاهش یابد و در لحظه حضور داشته باشید.
☀️تمرین ذهن‌آگاهی: حمله پانیک می‌تواند باعث شود احساس جدایی از واقعیت یا بدن خود کنید. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید و روی زمان حال تمرکز کنید تا افکار خود را متمرکز کرده و خود را به زمین متصل کنید.
چگونه می‌توانیم به کسی که دچار حمله پانیک است کمک کنیم؟
اگر کسی که می‌شناسید دچار حمله پانیک است، می‌توانید اقدامات زیر را برای کمک به او انجام دهید:
✨کنار آنها بمانید و آرام باشید
✨از آنها بپرسید که به چه چیزی نیاز دارند
✨با جملات کوتاه و ساده با آنها صحبت کنید
✨به آنها کمک کنید تا روی زمان حال تمرکز کنند
✨به آنها کمک کنید تا تنفس عمیق را تمرین کنند با شمارش آرام تا پنج برای هر دم و بازدم
✨به آرامی و با اطمینان به آنها یادآوری کنید که در امان هستند و حمله موقتی است
چه زمانی باید به روانشناس یا فوریت‌های پزشکی مراجعه کنیم؟
برخی حملات پانیک علائمی دارند که می‌توانند شبیه یک مشکل جسمانی مانند حمله قلبی باشند. اگر درد قفسه سینه، مشکل تنفسی یا از دست دادن هوشیاری دارید، فوراً به مراقبت‌های اورژانسی مراجعه کنید.
اگر حملات پانیک دارید و موارد زیر را تجربه می‌کنید، باید با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی تماس بگیرید:
💀اضطراب مزمن (طولانی‌مدت) که در زندگی روزمره اختلال ایجاد می‌کند
💀مشکل در تمرکز
💀تحریک‌پذیری شدید
💀ترس از ترک خانه (آگورافوبیا)
💀علائم حمله پانیک که بیش از ۱۵ دقیقه طول می‌کشند
💀مشکلات خواب
حرف‌هایی هست که باید شنیده شن، روانشناس مورد اعتمادتو تو کلینیک آنلاین روان هاب پیداش کن و وقت مشاورتو رزرو کن!
سخن آخر
حملات پانیک می‌توانند بسیار ناراحت‌کننده باشند. اگرچه آنها از نظر جسمانی مضر نیستند، اما می‌توانند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارند و مانع انجام کارهایی شوند که دوست دارید. از گفتن به ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود درباره حملات پانیک خجالت نکشید. ارائه‌دهنده شما می‌تواند به شما کمک کند تا ترس‌ها و اضطراب‌هایی که حملات را تحریک می‌کنند، غلبه کنید. آنها می‌توانند درمان‌هایی مانند روان‌درمانی و داروها را برای درمان حملات توصیه کنند.
