{"id":4340,"date":"2025-08-31T11:30:42","date_gmt":"2025-08-31T08:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/ravanhub.com\/blog\/?p=4340"},"modified":"2025-08-31T12:01:43","modified_gmt":"2025-08-31T08:31:43","slug":"work-life-balance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ravanhub.com\/blog\/work-life-balance\/","title":{"rendered":"\u06f8 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc"},"content":{"rendered":"

\u06f8 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/h1>\n

\u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/strong> \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0641\u0634\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0647\u062f\u0627\u062a \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u062a\u0639\u0627\u0631\u0636\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a\u200c\u06af\u0631\u0627 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u06f8 \u0631\u0648\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06cc<\/strong> \u0645\u0628\u062a\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc\u060c \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n

<\/div>

\u06f1. \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/strong><\/h2>\n

\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/strong> (Work-Life Balance) \u062d\u0627\u0644\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0641\u0631\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0639\u0647\u062f\u0627\u062a \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/strong> \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc<\/strong> \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u0631 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u063a\u0627\u0644\u0628 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0641\u0647\u0648\u0645 \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a\u200c\u06af\u0631\u0627<\/strong> \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0638\u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0627\u0631\u062a\u06cc\u0646 \u0633\u0644\u06cc\u06af\u0645\u0646<\/strong>\u060c \u0628\u0631 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0631\u0636\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u0628\u062e\u0634 \u0645\u0633\u0627\u0648\u06cc \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0647\u0627\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062f\u0631\u0622\u0645\u062f \u0648 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0647\u0648\u06cc\u062a \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc<\/strong>\u060c \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc<\/strong>\u060c \u06cc\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc<\/strong> \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0641\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u060c \u06cc\u0627 \u06af\u0630\u0631\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0648\u0642\u062a \u0628\u0627 \u0639\u0632\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0648\u0641\u0642 \u0627\u0633\u062a. \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0645\u0639\u062a\u0642\u062f\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u067e\u0648\u06cc\u0627<\/strong> \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0648\u0627\u0644\u062f \u062c\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u0645\u062c\u0631\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0634\u062f \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.\u00a0\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631-\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/strong> \u0648 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc<\/strong> \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0632 burnout<\/strong> (\u0641\u0631\u0633\u0648\u062f\u06af\u06cc \u0634\u063a\u0644\u06cc) \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u0627\u062f\u06a9\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t<\/span>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc: \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u06a9 \u0647\u062f\u0641 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a.\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\n
<\/div>

\u06f2. \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0686\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u0633\u062a\u061f<\/strong><\/h2>\n

\u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/strong> (Work-Life Imbalance) \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0639\u0647\u062f\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0633\u0627\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637<\/strong>\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc<\/strong>\u060c \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u0631\u0632\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0628\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0627 \u062f\u06cc\u0631\u0648\u0642\u062a \u0627\u06cc\u0645\u06cc\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0686\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0622\u062e\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0648\u0698\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0634\u063a\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0646\u0627\u0647\u060c \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u060c \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0638\u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc<\/strong>\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u0686\u0627\u0631\u062f \u0644\u0627\u0632\u0627\u0631\u0648\u0633<\/strong> \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0641\u0631\u062f\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc) \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0627\u0636\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc) \u0647\u0645\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u062f\u0645 \u0647\u0645\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0632\u0645\u0646<\/strong> \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628<\/strong>\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong>\u060c \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc<\/strong> \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u062f\u0631\u0646\u060c \u06af\u0633\u062a\u0631\u0634 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647 \u062f\u0648\u0631<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u0631\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0645\u062d\u0648 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/strong> \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u0632\u0648\u062f\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0644\u0630\u062a \u0627\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc\u060c \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
\u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644<\/strong><\/th>\n\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
\u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645<\/td>\n\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n
\u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc<\/td>\n\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n
\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc<\/td>\n\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0631<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
<\/div>

\u06f3. \u0686\u0631\u0627 \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/strong><\/h2>\n

\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/strong> \u0646\u0642\u0634\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/strong>\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc<\/strong>\u060c \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0641\u0631\u0633\u0648\u062f\u06af\u06cc \u0634\u063a\u0644\u06cc<\/strong> (burnout) \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0627\u0637\u0641\u06cc \u0648 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u062a\u0627 \u06f2\u06f1 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc<\/strong> \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.\u00a0\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/strong> \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u0648\u062d \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644<\/strong> (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633) \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n

\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc<\/strong> \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644\u0627\u062a \u0645\u0639\u0646\u0627\u062f\u0627\u0631 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0638\u0631 \u0627\u0642\u062a\u0635\u0627\u062f\u06cc\u060c \u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u0647\u0646\u06af \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631-\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0631\u0648\u06cc\u062c \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0646\u0631\u062e \u062a\u0631\u06a9 \u062e\u062f\u0645\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0627\u0645 \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0628\u0631\u0627\u0647\u0627\u0645 \u0645\u0627\u0632\u0644\u0648<\/strong> \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631\u06cc\u0647 \u0647\u0631\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627<\/strong> \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc<\/strong> \u0648 \u0631\u0636\u0627\u06cc\u062a \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0633\u0627\u06a9\u0631\u0648\u0646\u0627\u060c \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647 \u062f\u0648\u0631<\/strong> \u0645\u0631\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062d\u0648 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t<\/span>\u0622\u0645\u0627\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc: \u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0646\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631-\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u06f3\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0631\u0636\u0627\u06cc\u062a \u0634\u063a\u0644\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0627 \u06f2\u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\n

\"\u062d\u0641\u0637<\/p>\n

<\/div>

\u06f4. \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/strong><\/h2>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/strong>\u060c \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u06f8 \u0631\u0648\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/strong> \u0648 mindfulness<\/strong> <\/a>\u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0648 \u0628\u0627 \u062c\u0632\u0626\u06cc\u0627\u062a \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0631\u0648\u0634 \u06f1: \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u0632\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc (Boundary Setting)<\/strong><\/h3>\n

\u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u0632\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc<\/strong> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631-\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/strong> \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc<\/strong> \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0638\u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0646\u06cc\u0644 \u06a9\u0627\u0646\u0645\u0646<\/strong>\u060c \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633 \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0646\u0648\u0628\u0644\u060c \u0645\u063a\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0638\u0627\u06cc\u0641 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u0628\u0627\u0631 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc<\/strong> \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062c\u062f\u0627\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648\u0627\u0636\u062d \u0628\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u0632\u0647\u0627\u060c \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a “\u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644” \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/strong>\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc<\/strong>\u060c \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0627\u0637\u0641\u06cc<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0641\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0639\u062a \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u06cc\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0686\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u0642\u062a\u200c\u06af\u0630\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u0645\u0631\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc<\/strong> \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b\u060c \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0639\u062a \u06f6 \u0639\u0635\u0631\u060c \u0627\u0639\u0644\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062e\u0627\u0645\u0648\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0644\u067e\u200c\u062a\u0627\u067e \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062a\u0627\u0642\u06cc \u062c\u062f\u0627\u06af\u0627\u0646\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0645\u063a\u0632 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0648\u0642\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a<\/strong> \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u0632\u0647\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0632\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635\u060c \u062a\u0627 \u06f2\u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc<\/strong> \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc: \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062f\u0641\u062a\u0631\u0686\u0647\u060c \u0645\u0631\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06cc\u0627\u062f\u062f\u0627\u0634\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f: “\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0639\u062a \u06f7 \u0639\u0635\u0631\u060c \u062a\u0645\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0645.” \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0639\u0647\u062f \u06a9\u062a\u0628\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span>\n\n\n\n\n\n\n
\u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u0639\u0645\u0644\u06cc<\/strong><\/th>\n\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
\u062e\u0627\u0645\u0648\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0639\u0644\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc<\/td>\n\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n
\u062c\u062f\u0627\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0636\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/td>\n\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u0630\u0647\u0646\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\u0631\u0648\u0634 \u06f2: \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u067e\u0648\u0645\u0648\u062f\u0648\u0631\u0648<\/strong><\/h3>\n

\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646<\/strong> \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631-\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/strong> \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u067e\u0648\u0645\u0648\u062f\u0648\u0631\u0648<\/strong>\u060c \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647\u200c\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0641\u0631\u0627\u0646\u0686\u0633\u06a9\u0648 \u0633\u06cc\u0631\u06cc\u0644\u0648<\/strong>\u060c \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u062a\u0648\u062c\u0647<\/strong> \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u063a\u0632 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f. \u067e\u0648\u0645\u0648\u062f\u0648\u0631\u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06f2\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 (\u06f1\u06f5-\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647) \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0627\u0632 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc<\/strong> \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0627\u06af\u0631 \u067e\u0631\u0648\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f \u067e\u0648\u0645\u0648\u062f\u0648\u0631\u0648 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06f2\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u067e\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc<\/strong> \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u063a\u0631\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/strong> \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f\u060c \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0632\u0627\u062f\u0634\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc: \u0627\u0632 \u062a\u0627\u06cc\u0645\u0631 \u06af\u0648\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f Focus Booster \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0634\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span>\n\n\n\n\n\n\n
\u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u067e\u0648\u0645\u0648\u062f\u0648\u0631\u0648<\/strong><\/th>\n\u0627\u0642\u062f\u0627\u0645<\/strong><\/th>\n\u0645\u0632\u06cc\u062a<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
\u06f2\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06a9\u0627\u0631<\/td>\n\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0627\u0645\u0644<\/td>\n\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n
\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/td>\n\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0633\u0628\u06a9<\/td>\n\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\u0631\u0648\u0634 \u06f3: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 Mindfulness \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646<\/strong><\/h3>\n

Mindfulness<\/strong> (\u062d\u0636\u0648\u0631 \u062f\u0631 \u0644\u062d\u0638\u0647) \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646<\/strong> \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631-\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/strong> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u062c\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0628\u0627\u062a-\u0632\u06cc\u0646<\/strong> \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0628\u062a\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc (MBSR) \u062a\u0631\u0648\u06cc\u062c \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a<\/strong> \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0644\u062d\u0638\u0647 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u0632 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/strong> \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f\u060c \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f\u060c \u0648 \u062c\u062f\u0627\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u067e\u0631\u062a\u0646\u0634\u060c \u06cc\u06a9 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u06a9\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0630\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u062f. Mindfulness<\/strong> \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0645\u0648\u0632\u062f \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0642\u0636\u0627\u0648\u062a \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc: \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc Headspace \u06cc\u0627 Calm \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06f5-\u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span>\n

\u062a\u0633\u062a \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0644\u0646\u06af\u0631\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0634\u063a\u0644\u06cc<\/a> (Career Anchors) \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0633\u0646\u062c\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0646\u06cc\u0627\u062f\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0634\u063a\u0644\u06cc \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u062a\u0648\u0633\u0637 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0627\u062f\u06af\u0627\u0631 \u0634\u0627\u06cc\u0646 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06f8 \u0644\u0646\u06af\u0631 \u0634\u063a\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06af\u0631 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u062c\u0647\u062a\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645\u0627\u062a \u0634\u063a\u0644\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u062a\u062e\u0627\u0630 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0634\u063a\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0631\u0648\u0634 \u06f4: \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645<\/strong><\/h3>\n

\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc<\/strong> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631-\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a<\/strong>\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646<\/strong> (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0634\u0627\u062f\u06cc) \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f. \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633\u060c \u0628\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/strong> \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0644\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a<\/strong> \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062d\u0633 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc: \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06f2\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648 \u0634\u062f\u06cc\u062f (HIIT) \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/span>\n

\u0631\u0648\u0634 \u06f5: \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc<\/strong><\/h3>\n

\u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0642\u0648\u06cc<\/strong> \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631-\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/strong> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0638\u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0644\u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062c\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0648\u0644\u0628\u06cc<\/strong>\u060c \u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0639\u0627\u0637\u0641\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644\u0627\u062a \u0645\u0639\u0646\u0627\u062f\u0627\u0631\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0627\u0645 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646\u060c \u062d\u0633 \u062a\u0639\u0644\u0642 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0627\u0634\u0631\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u062f\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06cc\u0627\u062f\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc: \u0647\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u06cc\u06a9 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0635\u0631\u0641 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span>\n

\u0631\u0648\u0634 \u06f6: \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/strong><\/h3>\n

\u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/strong> (\u06f7-\u06f9 \u0633\u0627\u0639\u062a) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631-\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/strong> \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628<\/strong> \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u060c \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648\u060c \u0648 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc<\/strong> \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u0627\u0645\u0648\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0635\u0641\u062d\u0647\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06cc\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u062a\u0627\u0628\u060c \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0686\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0645\u06cc\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u0627 \u062f\u06cc\u0631\u0648\u0642\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/strong> \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc: \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0648\u0632 \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span>\n

\u0631\u0648\u0634 \u06f7: \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0644\u0627\u06cc\u0642 \u0634\u062e\u0635\u06cc<\/strong><\/h3>\n

\u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0644\u0627\u06cc\u0642 \u0634\u062e\u0635\u06cc<\/strong> \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0642\u0627\u0634\u06cc\u060c \u0628\u0627\u063a\u0628\u0627\u0646\u06cc\u060c \u06cc\u0627 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc\u060c \u0631\u0636\u0627\u06cc\u062a \u0634\u062e\u0635\u06cc<\/strong> \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631-\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/strong> \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0638\u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc<\/strong> \u0632\u06cc\u06af\u0645\u0648\u0646\u062f \u0641\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0647\u0648\u06cc\u062a \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0622\u0634\u067e\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u0639\u06a9\u0627\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062d\u0633 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc: \u06cc\u06a9 \u0633\u0631\u06af\u0631\u0645\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span>\n

\u0631\u0648\u0634 \u06f8: \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc<\/strong><\/h3>\n

\u0627\u06af\u0631 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631-\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/strong> \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc<\/strong> \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0627\u0644\u06af\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633.<\/p>\n

\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc<\/strong>: \u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u063a\u0631\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u0646\u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646 \u0647\u0627\u0628<\/a> \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\u0631\u0648\u0634<\/strong><\/th>\n\u0627\u0635\u0644 \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc<\/strong><\/th>\n\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
\u0645\u0631\u0632\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc<\/td>\n\u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc<\/td>\n\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n
\u067e\u0648\u0645\u0648\u062f\u0648\u0631\u0648<\/td>\n\u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u062a\u0648\u062c\u0647<\/td>\n\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0632\u0627\u062f<\/td>\n<\/tr>\n
Mindfulness<\/td>\n\u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a<\/td>\n\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0636\u0648\u0631<\/td>\n<\/tr>\n
\u0648\u0631\u0632\u0634<\/td>\n\u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a<\/td>\n\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n
\u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc<\/td>\n\u0646\u0638\u0631\u06cc\u0647 \u062f\u0644\u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc<\/td>\n\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0639\u0627\u0637\u0641\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n
\u062e\u0648\u0627\u0628<\/td>\n\u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628<\/td>\n\u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646<\/td>\n<\/tr>\n
\u0639\u0644\u0627\u06cc\u0642 \u0634\u062e\u0635\u06cc<\/td>\n\u062e\u0648\u062f\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc<\/td>\n\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0631\u0636\u0627\u06cc\u062a \u0634\u062e\u0635\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n
\u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647<\/td>\n\u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u0628\u0627\u0644\u06cc\u0646\u06cc<\/td>\n\u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u06f8 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0627 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631-\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/strong> \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u0648 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc<\/strong> \u062e\u0648\u062f \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0645\u062f\u0644 \u0686\u0631\u062e \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/strong><\/h3>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u0644 \u0628\u0635\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u06f8 \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0633\u062a: \u06a9\u0627\u0631\u060c \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647\u060c \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u060c \u0631\u0648\u0627\u0628\u0637\u060c \u0633\u0631\u06af\u0631\u0645\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0627\u0644\u06cc\u060c \u0631\u0634\u062f \u0634\u062e\u0635\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a. \u0647\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06f1 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u0642\u0627\u0637 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
\u0628\u062e\u0634 \u0645\u062f\u0644<\/strong><\/th>\n\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc<\/strong><\/th>\n\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
\u06a9\u0627\u0631<\/td>\n\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u0637<\/td>\n\u06f7-\u06f8<\/td>\n<\/tr>\n
\u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647<\/td>\n\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a<\/td>\n\u06f8-\u06f9<\/td>\n<\/tr>\n
\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a<\/td>\n\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/td>\n\u06f7-\u06f8<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
<\/div>

\u06f5. \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a<\/strong><\/h2>\n

\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/strong> \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a<\/strong>\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0644\u06cc \u062a\u06cc\u0644\u0648\u0631<\/strong>\u060c \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062e\u0648\u0628 \u0633\u0637\u0648\u062d \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644<\/strong> \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0632\u0645\u0646<\/strong> \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u06a9\u0645\u062a\u0631<\/strong> \u0628\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062f\u0648\u062c\u0627\u0646\u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a: \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062e\u0648\u0628 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\n\n\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t<\/span>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc: \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f4\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\n
<\/div>

\u06f6. \u0646\u0642\u0634 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631\u06cc<\/strong><\/h2>\n

\u0645\u062f\u06cc\u0631\u0627\u0646<\/strong> \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0631\u0648\u06cc\u062c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631-\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/strong> \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc<\/strong>\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0645\u06cc \u0627\u062f\u0645\u0648\u0646\u062f\u0633\u0648\u0646<\/strong>\u060c \u0641\u0631\u0647\u0646\u06af \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0645\u062f\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0627\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631<\/strong> \u06cc\u0627 \u0645\u0631\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/strong>\u060c \u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0646\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0\u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a\u06cc<\/strong> \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc wellness<\/strong> \u0634\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
\u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a\u06cc<\/strong><\/th>\n\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
\u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631<\/td>\n\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n
\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc wellness<\/td>\n\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
<\/div>

\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc<\/strong><\/h2>\n

\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/strong> \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06f8 \u0631\u0648\u0634 \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc<\/strong> \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u062f\u0644 \u0686\u0631\u062e \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0648\u0627\u0636\u062d\u060c \u062c\u062f\u0627\u0648\u0644\u060c \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06a9 \u0648 \u06a9\u067e\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u06f8 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0641\u0634\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0647\u062f\u0627\u062a \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u062a\u0639\u0627\u0631\u0636\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a\u200c\u06af\u0631\u0627 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u06f8 …<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":4351,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[218,221],"tags":[1109,1107,1105,1110,1106,1018,976,1108],"class_list":["post-4340","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-career","category-social-relationships","tag-mindfulness","tag-1107","tag-1105","tag-1110","tag-1106","tag-1018","tag-976","tag-1108"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ravanhub.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4340","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ravanhub.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ravanhub.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ravanhub.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ravanhub.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4340"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/ravanhub.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4340\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4355,"href":"https:\/\/ravanhub.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4340\/revisions\/4355"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ravanhub.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4351"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ravanhub.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4340"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ravanhub.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4340"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ravanhub.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4340"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}