زمان انجام
10 دقیقه
رده سنی
بزرگسالان - نوجوانان
سوالات
40 سوال
تست فرسودگی شغلی گلدارد (GBI)
تست فرسودگی شغلی گلدارد (GBI) برای شناسایی فرسودگی شغلی در روانشناسان و مشاغل مشابه طراحی شده است. این تست شامل ارزیابی سه بعد اصلی فرسودگی شغلی است.
خستگی عاطفی (احساس تخلیه و خستگی)، کاهش دستاوردهای شخصی (احساس ناکامی و کم‌ارزشی در شغل) و فاصله‌گذاری ذهنی از مراجعان (کاهش همدلی و ارتباط با بیماران). هدف آن کمک به شناسایی مشکلات و برنامه‌ریزی برای مدیریت فرسودگی شغلی است.
چرا باید تست فرسودگی شغلی گلدارد (GBI) – را انجام دهیم؟
اگر شما متخصص سلامت روان هستید و در زمینه روان‌شناسی یا مشاوره فعالیت می‌کنید، احتمالاً با فرسودگی شغلی مواجه شده‌اید. اگر نشانه‌های فرسودگی شغلی را در خود احساس می‌کنید و تمایل دارید وضعیت خود را ارزیابی کنید.
انجام این تست می‌تواند به شما کمک کند تا به درستی میزان فرسودگی شغلی خود را شناسایی کرده و راه‌های مقابله با آن را پیدا کنید.
شما میتوانید از مشاوران رابینیا به صورت آنلاین وقت مشاوره دریافت نمایید.
فرسودگی شغلی چیست؟
فرسودگی شغلی به واکنشی اطلاق می‌شود که فرد در مواجهه با فشارهای طولانی‌مدت در محیط کار و خستگی ناشی از آن نشان می‌دهد. این وضعیت می‌تواند تأثیر منفی بر عملکرد فرد داشته باشد و باعث کاهش کیفیت خدماتی که ارائه می‌دهد گردد.
فرسودگی شغلی باعث از دست دادن انگیزه برای حضور در محل کار، غیبت از کار، بی‌مسئولیتی، عدم انجام صحیح وظایف و کاهش روحیه و انگیزه می‌شود. این وضعیت می‌تواند ناشی از دو منبع بیرونی و درونی باشد. منابع بیرونی شامل عواملی مانند فشار کاری زیاد، محیط کار بی‌روح، کار طاقت‌فرسا و تعدد مراجعین مشکل‌دار است.
برای کشف اطلاعات بیشتر، حتماً روی لینک تست استعدادیابی کلیفتون کلیک کن!
منابع درونی به نگرش و ذهنیت فرد در مورد محیط کار برمی‌گردد. به‌طور معمول، انتظارات غیرواقعی، دلزدگی از کار، احساس ناکامی و کمبود اعتماد به نفس می‌تواند موجب فرسودگی شغلی شود. در نهایت، افرادی که در حوزه‌های خدمات بهداشتی، درمانی و انسانی فعالیت می‌کنند، بیشتر از دیگران در معرض فرسودگی شغلی قرار دارند.
ویژگی‌های تست فرسودگی شغلی گلدارد (GBI) – ویژه روانشناسان
- این تست توسط دیوید گلدارد در سال 1989 طراحی شده است
- هدف اصلی این تست، ارزیابی میزان فرسودگی شغلی در مشاوران، روانشناسان و روان‌درمانگران است
- تست شامل 40 سوال می‌باشد
- برای پاسخ‌دهی به سوالات، از یک مقیاس لیکرت 7 درجه‌ای استفاده می‌شود که از «کاملاً مخالف» تا «کاملاً موافق» را شامل می‌شود
- مدت زمان تقریبی برای پاسخ‌دهی به تست حدود 10 دقیقه است
- این تست مناسب افراد بزرگسال است
فرسودگی شغلی و تأثیرات آن
زندگی انسان مدرن تحت تأثیر عوامل گوناگونی قرار دارد؛ از جمله عوامل اجتماعی، روانی، فرهنگی، جسمانی و عاطفی که می‌توانند فرد را با استرس و تنش مواجه کرده و در نهایت سلامت روان او را دستخوش تغییر کنند.
یکی از مهم‌ترین موقعیت‌هایی که این عوامل در آن تأثیرگذار هستند، محیط کار است. بخش قابل توجهی از ساعات روزانه افراد در محیط کار سپری می‌شود، جایی که با دیگران تعامل دارند و وظایف شغلی مختلفی را انجام می‌دهند.
هرچه فضای کاری مطلوب‌تر و شرایط آن مناسب‌تر باشد، احساس خستگی ذهنی و جسمانی کمتر خواهد بود. اما در مقابل، نارضایتی شغلی و شرایط کاری نامناسب احتمال فرسودگی ذهنی و جسمی را افزایش می‌دهد.
فشارهای روانی مداوم، استرس‌های ناشی از محیط کار و قرار گرفتن در شرایط کاری پرتنش، فرد را مستعد فرسودگی شغلی می‌کند. این فرسودگی نه‌تنها بر عملکرد فرد تأثیر منفی دارد، بلکه پیامدهای گسترده‌ای برای سلامت جسمی و روانی او به همراه خواهد داشت.
کاهش انگیزه و افت عملکرد در محیط کار
از دست دادن انگیزه
از دست دادن انگیزه در محیط کار به حالتی اشاره دارد که فرد احساس می‌کند اشتیاق و انرژی لازم برای انجام وظایف خود را ندارد. این وضعیت می‌تواند به دلایل گوناگونی مانند یکنواختی کار، فشارهای شغلی، عدم چالش‌برانگیز بودن وظایف، نارضایتی از محیط کار یا احساس عدم هماهنگی با ارزش‌ها و اهداف شخصی ایجاد شود.
علائم کاهش انگیزه در محیط کار
🧠افت عملکرد: کاهش کیفیت انجام وظایف به دلیل نبود انگیزه
🧠نارضایتی شغلی: کاهش رضایت از شغل و افزایش احساس نارضایتی
🧠خستگی و بی‌حوصلگی: احساس کسالت و بی‌میلی در انجام کارهای روزانه
🧠افزایش استرس و افسردگی: بروز اضطراب، استرس و در مواردی افسردگی ناشی از بی‌انگیزگی
🧠گوشه‌گیری و انزوا: کاهش تعامل با همکاران و دوری از محیط اجتماعی
راهکارهای افزایش انگیزه
🌟تعیین اهداف مشخص و معنادار برای کار
🌟یادگیری مهارت‌های جدید و ایجاد چالش‌های مثبت
🌟متنوع‌سازی وظایف و تغییر سبک کاری
🌟داشتن استراحت‌های کوتاه برای افزایش تمرکز
🌟در صورت نیاز، مشورت با متخصصان روان‌شناسی یا کوچینگ شغلی
افت عملکرد در محیط کار
افت عملکرد به معنای کاهش کیفیت و بهره‌وری در انجام وظایف شغلی است. این وضعیت ممکن است به علت کاهش انگیزه، افزایش استرس، نامساعد بودن شرایط کاری یا مشکلات جسمی و روانی بروز کند.
علائم افت عملکرد در محیط کار
کاهش کیفیت کار: افزایش اشتباهات و کاهش دقت در انجام وظایف
کاهش سرعت و بهره‌وری: طولانی شدن زمان انجام کارها
افزایش نارضایتی شغلی: احساس ناکامی و کاهش علاقه به کار
افزایش اضطراب و استرس: نگرانی مداوم درباره کیفیت عملکرد
گوشه‌گیری و فاصله گرفتن از همکاران: کاهش تعاملات اجتماعی
راهکارهای بهبود عملکرد
💡شناسایی و رفع عواملی که باعث استرس و کاهش بهره‌وری می‌شوند
💡استفاده از تکنیک‌های مدیریت زمان و کاهش فشارهای کاری
💡تقویت مهارت‌های کاری از طریق آموزش و توسعه فردی
💡ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی
💡در صورت لزوم، تغییر محیط کاری یا بهره‌گیری از راهنمایی مشاوران حرفه‌ای
فرسودگی شغلی یکی از پیامدهای جدی کاهش انگیزه و افت عملکرد است. برای پیشگیری از آن، باید به بهبود شرایط کاری، استفاده از تکنیک‌های کاهش استرس و در نظر گرفتن نیازهای فردی و حرفه‌ای توجه شود. در صورت شدت گرفتن علائم، مراجعه به مشاور یا تغییر موقعیت شغلی می‌تواند راهکاری مؤثر باشد.
سوالات پرتکرار
تست فرسودگی شغلی گلدارد (GBI) یک ابزار ارزیابی است که برای اندازه‌گیری میزان فرسودگی شغلی و علائم مرتبط با آن در افراد طراحی شده است. این تست شامل سوالاتی است که به ارزیابی احساسات، استرس‌ها و وضعیت روانی فرد در محیط کار می‌پردازد. هدف این تست شناسایی علائم اولیه فرسودگی شغلی و کمک به افراد برای مدیریت آن است.
نه، این تست نیاز به تخصص خاصی ندارد و برای هر فردی که در محیط کار احساس فرسودگی یا استرس می‌کند، قابل انجام است. مهم است که به سوالات با دقت و صداقت پاسخ دهید تا نتایج دقیق‌تری دریافت کنید.
سوالات به صورت خودارزیابی طراحی شده‌اند و شما باید پاسخ‌هایی بدهید که بیشترین تطابق را با احساسات و وضعیت فعلی شما در محیط کار دارند. پاسخ‌ها معمولا بر اساس مقیاس‌های مختلف از “هرگز” تا “همیشه” یا مشابه آن است. سعی کنید پاسخ‌ها را بدون تاثیرگذاری از عوامل خارجی و با صداقت کامل بدهید.
مدت زمان انجام تست بستگی به تعداد سوالات دارد، اما معمولاً حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه زمان می‌برد تا تمام سوالات پاسخ داده شود. توصیه می‌شود که در محیطی آرام و بدون مزاحمت این تست را انجام دهید.
نتایج تست می‌تواند یک نمای کلی از وضعیت فرسودگی شغلی شما ارائه دهد، اما نباید آن را به عنوان یک تشخیص قطعی در نظر گرفت. اگر نتایج نشان داد که احتمال فرسودگی شغلی وجود دارد، پیشنهاد می‌شود با یک مشاور یا روان‌شناس برای بررسی بیشتر وضعیت و دریافت راهکارهای مناسب مشورت کنید.
بله، فرسودگی شغلی می‌تواند در هر مرحله از زندگی کاری فرد بروز کند. این وضعیت ممکن است به دلایل مختلفی مانند استرس‌های مداوم، فشارهای شغلی، کمبود حمایت از همکاران یا مدیران، یا نارضایتی از محیط کار به وجود آید.
بله، این تست برای افراد با مشاغل مختلف، اعم از مشاغل اداری، خدماتی، تولیدی و… قابل استفاده است. فرسودگی شغلی می‌تواند در هر حرفه‌ای بروز کند و تست گلدارد برای سنجش آن در همه زمینه‌ها کاربرد دارد.
بله، این امکان وجود دارد. نتایج ممکن است در طول زمان تغییر کند، به خصوص اگر شما تغییرات مثبت در محیط کار یا سبک زندگی خود ایجاد کرده باشید. به همین دلیل، توصیه می‌شود که تست را به‌طور دوره‌ای تکرار کنید تا از روند پیشرفت یا تغییر وضعیت خود آگاه شوید.
اگر نتایج تست نشان می‌دهند که شما در معرض فرسودگی شغلی هستید، اولین گام این است که با مدیر خود یا یک مشاور شغلی مشورت کنید. علاوه بر این، راهکارهایی مانند مدیریت استرس، بهبود محیط کار، استراحت‌های منظم و تغییر در نوع کار می‌تواند به کاهش فرسودگی شغلی کمک کند. در برخی موارد، مشاوره روان‌شناسی نیز می‌تواند مفید باشد.
نتایج این تست ممکن است به‌طور مداوم تغییر کنند. فرسودگی شغلی یک وضعیت پویاست و به عوامل مختلفی مانند تغییرات محیطی، فشارهای شغلی و وضعیت روحی فرد بستگی دارد. با گذشت زمان و تغییر در شرایط کاری، وضعیت فرسودگی شغلی می‌تواند بهبود یابد یا بدتر شود. بنابراین، برای پیگیری وضعیت خود، توصیه می‌شود که این تست را به‌طور دوره‌ای انجام دهید.
