تست افسردگی بک

وضعیت کلی:

طبیعی

افسردگی خفیف

افسردگی متوسط

افسردگی شدید

افسردگی حاد

نمره افسردگی شما 38 از 100 است و در نتیجه افسردگی شما متوسط است.

افسردگی اغلب شامل غم انگیز بودن، حس پوچی، احساس ناامیدی یا بدبینی همراه با احساس گناه و بی ارزش بودن یا آشفتگی است. همچنین می تواند از دست دادن علاقه یا لذت نبردن از سرگرمیها و فعالیتهایی که قبلا فرد از آن لذت می برده است نیز باشد. کاهش انرژی، خستگی، بیقراری، تحریک پذیری و اختلال در تمرکز، یادآوری یا تصمیم گیری نیز در برخی افراد دیده میشود.  افسردگی اغلب با اضطراب نیز همراه است.

برای مقابله با افسردگی متوسط، ترکیبی از روش‌های مختلف می‌تواند مؤثر باشد. در اینجا چند پیشنهاد برای مدیریت و بهبود افسردگی متوسط آورده شده است:

• تغییرات در سبک زندگی: ورزش و فعالیت‌های بدنی منظم می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند. حتی پیاده‌روی روزانه نیز می‌تواند مؤثر باشد. تغذیه مناسب و متعادل می‌تواند تأثیر مثبتی بر روی سلامت روان داشته باشد. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما حاوی مقدار کافی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است.
• خواب کافی: خواب منظم و کافی برای بهبود خلق و خو و کاهش استرس اهمیت دارد.
• فعالیت‌های آرامش‌بخش مثل مدیتیشن و یوگا: این فعالیت‌ها می‌توانند به کاهش استرس و بهبود حالت روحی کمک کنند.
• فعالیت‌های خلاقانه: شرکت در فعالیت‌هایی مانند نقاشی، نوشتن، یا موسیقی می‌تواند به کاهش استرس و افزایش احساس خوشحالی کمک کند.
• حفظ ارتباطات اجتماعی: برقراری ارتباط با دوستان و خانواده و بیان احساسات و مشکلات خود با آنها می‌تواند به کاهش احساس تنهایی کمک کند. دریافت حمایت از افراد مورد اعتماد می‌تواند به بهبود حالت روحی کمک کند.
• تغییرات محیطی و سبک زندگی: شناسایی و کاهش عوامل استرس‌زا در زندگی می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. فعالیت‌های مفرح و سرگرم‌کننده مانند سینما رفتن، گردش در طبیعت، یا حتی تفریحات ساده خانگی می‌توانند مفید باشند.
• یادگیری مهارت‌های جدید: یادگیری مهارت‌های جدید برای مدیریت استرس و مشکلات روزمره می‌تواند به شما کمک کند که بهتر با افسردگی کنار بیایید. مهم است که به خودتان زمان بدهید و صبور باشید.

بعد جسمانی:

نمره بعد جسمانی شما 23% است. بعد جسمانی به ارزیابی علائم جسمانی افسردگی می‌پردازد. این علائم شامل تغییرات در وضعیت فیزیکی و بدنی فرد است که ممکن است به علت افسردگی تجربه شوند. علائمی مانند افت انرژی، خستگی، كاهش میل جنسی و تغییر در خواب و اشتها جزء علائم جسمانی افسردگی هستند.

خوشبختانه نمره شما نشان می دهد بسیاری از این نشانه ها را تجربه نمیکنید.

بعد شناختی:

نمره بعد شناختی شما 52% است. بعد شناختی به ارزیابی علائمی می‌پردازد که با افکار و باورهای منفی مرتبط هستند. این بعد شامل ارزیابی تغییرات و تحریفات شناختی است که معمولاً در افراد مبتلا به افسردگی مشاهده می‌شود.

نمره شما نشان می دهد که برخی علائم شناختی را تجربه می کنید. به این معنا که افکار، باورها، حافظه و توجه شما گاهی معطوف به ابعاد منفی خود و دنیای اطرافتان است. در نتیجه علائمی مانند خودسرزنشی، احساس شکست یا بدبینی در شما وجود دارد.

بعد عاطفی:

نمره بعد عاطفی شما 38% است. بعد عاطفی در تست افسردگی بک به ارزیابی علائم مرتبط با احساسات و عواطف فرد می‌پردازد. عواطفی مانند غمگینی، ناامیدی، نارضایتی، احساس گناه و بیزاری از خود جزء نشانه های عاطفی افسردگی هستند.

نمره شما در بعد هیجانی این تست نشان میدهد که برخی علائم هیجانی و عاطفی را تجربه میکنید. این عوامل گاها بر شما تاثیر گذاشته و باعث احساس غم و اندوه و افسردگی میشوند.

مقایسه متوسط نرخ افسردگی در جهان: