تست کمال گرایی هیل

وضعیت کلی:

حساسیت بین فردی

تلاش برای عالی بودن

نظم و سازماندهی

ادراک فشار از سوی والدین

هدفمندی

استانداردهای بالا برای دیگران

نمره کمال گرایی شما 77 درصد است؛ بنابراین کمال گرایی در حد بالایی است.

کمال‌گرایی در حد بالا یا همان کمال‌گرایی بیش از حد، ویژگی یا رفتاری است که شامل تمایل به دستیابی به استانداردهای بسیار بالا و فشار بر خود و دیگران برای رسیدن به کمال در هر جنبه‌ای از زندگی می‌شود. افرادی که به این میزان کمال‌گرا هستند، ممکن است ویژگی‌های زیر را نشان دهند:

1. استانداردهای دست نبافتنی: آنها به دنبال رسیدن به استانداردهای بسیار بالا هستند که گاهی اوقات غیرواقعی یا غیرقابل دستیابی هستند و برای خود و دیگران فشار زیادی ایجاد می‌کنند.
2. تعصب به جزئیات: افراد کمال‌گرا در پی تصحیح حتی جزئیات کوچک‌ترین کارها هستند و ممکن است زمان زیادی را برای تکمیل یک کار صرف کنند، حتی اگر این بهبودها نهایتاً تفاوت چندانی ایجاد نکنند.
3. خودانتقادی شدید: آنها بطور معمول به‌خاطر اشتباهات کوچک خودانتقادی شدیدی دارند و از نظر خود و دیگران نقص‌های کوچک را بزرگ می‌بینند.
4. تأخیر در اتمام کارها: بخاطر تمایل به کمال‌گرایی، ممکن است زمان بیش از حدی را صرف تکمیل کارها کنند و این باعث تأخیر در پیشروی پروژه‌ها و وظایف شود.
5. افسردگی و استرس: فشار بالا برای دستیابی به کمال می‌تواند به افسردگی، استرس، و اضطراب منجر شود و این تأثیرات منفی بر روی سلامت روانی و روان‌شناختی افراد داشته باشد.

درمان کمال‌گرایی بالا به منظور کمک به افراد برای کاهش فشار، افسردگی، استرس و بهبود رضایت زندگی آنها، می‌تواند مفید باشد. در اینجا چند راهکار برای درمان کمال‌گرایی بالا آمده است:

1. آگاهی از الگوهای فکری: شناخت الگوهای فکری و باورهای مرتبط با کمال‌گرایی می‌تواند مرحله اول در درمان باشد. این شامل شناسایی فکرهای منفی، انتظارات نادرست و باورهای ناسازگار با واقعیت مرتبط با کمال‌گرایی است.
2. تغییر الگوهای فکری: یادگیری راهکارهای مدیریت استرس و تغییر فکری می‌تواند کمک کند. این شامل تمریناتی مانند تمرکز بر روی قابلیت‌ها و نقاط قوت شخصی، تمرین‌های مدیتیشن و تکنیک‌های تفکر مثبت می‌شود.
3. مدیریت استرس و اضطراب: یادگیری مهارت‌های مدیریت استرس و اضطراب، مانند تنفس عمیق، تمرین ورزشی منظم، و تکنیک‌های آرام‌سازی می‌تواند به کاهش فشار و اضطراب کمک کند.
4. تعیین اهداف معقول: تعیین اهداف قابل دستیابی و معقول، به جای تمایل به کمال، می‌تواند به افزایش رضایت و انگیزه کمک کند. اهداف باید قابل اندازه‌گیری، مشخص و قابل تحقق باشند.
5. پذیرش اشتباهات: یادگیری از اشتباهات و قبول کردن نقاط ضعف، به جای انتقاد از خود، می‌تواند به تقویت اعتماد به نفس و بهبود ارتباط با خود و دیگران کمک کند.
6. مشاوره روانشناسی: مشاوره با یک روانشناس متخصص می‌تواند به شما کمک کند تا بهبود یافته و مهارت‌های لازم برای مقابله با کمال‌گرایی بالا را از طریق مشاوره و مشاوره‌های روان‌شناختی کسب کنید.

هرچند که درمان کمال‌گرایی بالا ممکن است زمان بر باشد و نیاز به تلاش و پیگیری داشته باشد، اما با استفاده از روش‌های مناسب، می‌توان به تغییرات مثبتی در زندگی خود دست یافت.

حساسیت بین فردی:

نمره حساسیت بین فردی شما 77% است. بطور کلی حساسیت بین فردی، یک احساس عدم کفایت شخصی می باشد که همراه با تفسیرهای نادرست مکرر از رفتار بین فردی دیگران است و در نتیجه با احساس ناراحتی در حضور دیگران و همچنین به عنوان اجتناب بین فردی و رفتارهای غیرجراتمندانه مشخص می شود. حساسیت بین فردی شامل موارد زیر است:

• به شدت به نظرات و انتقادات دیگران اهمیت دادن
• از طرد شدن و عدم تایید شدن به شدت ترسیدن
• خود را با دیگران مقایسه و احساس نقص کردن

تلاش برای عالی بودن:

نمره تلاش برای عالی بودن شما 85% است. تلاش برای عالی بودن شامل موارد زیر است:

• نیاز به بهترین بودن در همه چیز
• به طور مداوم در حال رقابت با خود و دیگران بودن
• هرگز از عملکرد خود راضی نبودن

نظم و سازماندهی:

نمره نظم و سازماندهی شما 85% است. نظم و سازماندهی شامل موارد زیر است:

• به شدت به نظم، ترتیب و برنامه ریزی اهمیت دادن
• از هرج و مرج و بی نظمی متنفر بودن
• برای هر کاری لیست و برنامه ریزی دقیق داشتن

ادراک فشار از سوی والدین:

نمره ادراک فشار از سوی والدین شما 67% است. ادراک فشار از سوی والدین شامل موارد زیر است:

• احساس انتظار بالا از سوی والدین
• تلاش زیادی برای جلب رضایت والدین
• احساس هرگز خوب نبودن به اندازه کافی

هدفمندی:

نمره هدفمندی شما 75% است. هدفمندی شامل موارد زیر است:

• جاه طلب و بلندپرواز بودن
• برای خود اهداف چالش برانگیز تعیین کردن
• بطور مداوم در تلاش برای پیشرفت و ارتقای خود بودن

استانداردهای بالا برای دیگران:

نمره استانداردهای بالا برای دیگران شما 72% است. استانداردهای بالا برای دیگران شامل موارد زیر است:

• از دیگران نیز به اندازه خود انتظار داشتن
• نسبت به اشتباهات دیگران کم تحمل بودن
• دریغ نکردن از انتقاد از دیگران و ارائه بازخورد منفی