مسیرهای پنهان اورثینک
برای رهایی از دام افراط اندیشی، به جای غرق شدن در امواج بی‌پایان افکار، لحظه‌ای درنگ کن، نفس عمیق بکش و اجازه بده ذهنت چون پرنده‌ای آزاد در آسمان آرامش پرواز کند.
مسیرهای پنهان اورثینک
برخی کلمات اخیراً مد شده‌اند و بعضی‌ها تصور می‌کنند استفاده از آن‌ها برای توصیف خودشان نوعی جذابیت دارد. «اورثینک» هم یکی از این کلمات است. پیش از هر چیز، باید گفت هیچ اختلال روانی جذاب نیست، مثل داشتن چال گونه! فکر کردن بیش از حد می‌تواند عادتی دشوار برای ترک باشد. شاید حتی باور کنید که تمرکز طولانی‌مدت روی یک موضوع، بهترین راه‌حل را به ارمغان می‌آورد، اما معمولاً این‌طور نیست.
در واقع، هرچه بیشتر غرق فکر شوید، زمان و انرژی کمتری برای اقدامات مؤثر خواهید داشت. علاوه بر این، مرور مداوم کارهایی که می‌توانستید جور دیگری انجام دهید، تردید در تصمیمات، و تصور بدترین حالت‌ها می‌تواند فرساینده باشد. باید یاد بگیرید «اورثینکینگ» چیست، نشانه‌هایش کدام‌اند و چرا بیش از حد فکر می‌کنید.
نشخوار فکری حالتی است که در آن افکار منفی مدام در ذهن تکرار می‌شوند و فرد احساس می‌کند در یک چرخه بی‌پایان گیر افتاده است. این مشکل می‌تواند با اضطراب، افسردگی یا دیگر اختلالات روانی همراه باشد و گاهی نیاز به مشاوره حرفه‌ای را ضروری می‌کند. تمرین‌هایی مثل ذهن‌آگاهی، مدیتیشن و راهکارهای عملی می‌توانند به قطع این چرخه کمک کنند.
اگه توام درگیر نشخوار ذهنی هستی حتما به کلینیک آنلاین رابینیا با بهترین روانشناسا سر بزن!
نشخوار فکری اغلب با تجربیات منفی گذشته گره خورده و می‌تواند مانند حلقه‌ای باشد که رهایی از آن دشوار است. نشخوار فکری یکی از مشکلات شایع امروزی است که می‌تواند سلامت روان و کیفیت زندگی را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. این پدیده زمانی رخ می‌دهد که فرد مرتباً به افکار منفی یا نگران‌کننده فکر می‌کند و نمی‌تواند از این چرخه خارج شود.
این وضعیت نه تنها باعث تشدید احساساتی مثل اضطراب و افسردگی می‌شود، بلکه می‌تواند روابط اجتماعی و عملکرد کاری را نیز مختل کند. در دنیای پرتنش امروز، با فشارهای اجتماعی، اقتصادی و شخصی، نشخوار فکری به چالشی فراگیر تبدیل شده است.
بسیاری از افراد به جای حل مشکلات، درگیر فکر کردن مداوم به آن‌ها می‌شوند، که این امر استرس را افزایش داده و توانایی حل مسئله را کاهش می‌دهد. هدف ما افزایش آگاهی درباره این موضوع و ارائه روش‌هایی برای بهبود سلامت روان است. با شناخت بهتر نشخوار فکری و یادگیری راه‌های مدیریت آن، می‌توانیم به سوی زندگی سالم‌تر و شادتری قدم برداریم.
افراط اندیشی یا اورثینک بودن چیست؟
اورثینک به حالتی گفته می‌شود که فرد بیش از حد روی یک موضوع، موقعیت یا مشکل تمرکز می‌کند و آن را بارها در ذهن خود تجزیه و تحلیل می‌کند. در این حالت، تمرکز روی مسائل دیگر دشوار می‌شود و ذهن مدام درگیر همان موضوع باقی می‌ماند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که اورثینک می‌تواند با مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب و استرس پس از سانحه (PTSD) ارتباط داشته باشد.
نشانه‌های اورثینک بودن
- ناتوانی در فکر کردن به موضوعات دیگر
- احساس بی‌قراری و عدم آرامش
- نگرانی یا اضطراب مداوم
- احساس از دست دادن کنترل
- خستگی ذهنی
- غرق شدن در افکار منفی
- مرور مکرر یک رویداد یا تجربه در ذهن
- تصور بدترین حالت‌های ممکن
اورثینکر (فکرکننده افراطی) کیست؟
افرادی که دچار نشخوار فکری یا اورثینک هستند، معمولاً ذهنشان درگیر چرخه‌ای پیچیده از افکار است. آن‌ها یا به گذشته برمی‌گردند و مدام به کارهایی که کرده‌اند و گزینه‌های جایگزین فکر می‌کنند، یا به آینده نگاه می‌کنند و بدترین سناریوهای ممکن را تصور می‌کنند.
البته، در محیط کار، در نظر گرفتن بدترین حالت برای برنامه‌ریزی استراتژیک می‌تواند مفید باشد، اما وقتی این نوع تفکر به عادتی غیرقابل کنترل تبدیل شود، مشکل‌ساز می‌شود. مرور گذشته و یادگیری از آن خوب است، اما اگر از صبح تا شب درگیر این افکار باشید، به یک مشکل روانی تبدیل می‌شود. اورثینکرها اغلب نمی‌توانند در لحظه حال زندگی کنند و دائم در گذشته یا آینده غرق می‌شوند.
ریشه‌های نشخوار فکری یا اورثینک بودن
پژوهشی گسترده با شرکت 32,000 نفر در رده‌های سنی 18 تا 85 سال در دانشگاه لیورپول برای بررسی علل استرس انجام شد. نتایج نشان داد که عوامل اصلی اضطراب و افسردگی شامل موارد زیر است:
- تجربه‌های آسیب‌زای گذشته
- سابقه خانوادگی مشکلات روانی
- سطح درآمد و تحصیلات
- کیفیت روابط و شرایط اجتماعی
بر اساس این مطالعه، تجربه‌های آسیب‌زای گذشته قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده اضطراب و افسردگی هستند. این رویدادها با تغییر در الگوهای فکری، باورهای منفی درباره خود را تقویت می‌کنند. افراد ممکن است خود را به خاطر اشتباهات دیگران سرزنش کنند یا فکر کنند اگر رفتار متفاوتی داشتند، از مشکلات مصون می‌ماندند. اینجاست که نشخوار فکری شکل می‌گیرد و به تشدید اضطراب و افسردگی منجر می‌شود.
باید توجه داشت که بیش‌فکری در اواخر کودکی توانایی ارزشمندی است که به درک دنیای پیچیده اطراف کمک می‌کند. کودکان با پرس‌وجو و بازنگری مداوم، سعی در فهم محیط خود دارند. با رشد مغز، این ویژگی معمولاً در موقعیت‌هایی که اطلاعات واضح‌تر است، کاهش می‌یابد و به فرآیندی آگاهانه برای تحلیل اطلاعات پیچیده تبدیل می‌شود. اما ضربه‌های روانی می‌توانند این مکانیسم را دوباره فعال کنند تا مغز تلاش کند تجربیات دردناک را پردازش کند.
اگر تروماهای دوران رشد، مسیر تکامل فکری را مختل کنند، ممکن است فرد نتواند از این مرحله عبور کند. بیش‌فکری به نشخوار فکری با محوریت سرزنش خود تبدیل می‌شود که چرخه‌ای مخرب از افکار منفی را تداوم می‌بخشد.
این فقط یه تست نیست، یه سفره به درون خودت روی تست رایگان سبک‌های مقابله با استرس کلیک کن، شروعش همینجاست!
اورتینگ بودن و اختلالات مرتبط
نشخوار فکری هم می‌تواند نتیجه برخی اختلالات روانشناختی باشد و هم به تشدید آن‌ها منجر شود.
افسردگی: افراد مبتلا به افسردگی اغلب روی افکار منفی درباره خود، مانند احساس ناتوانی یا بی‌ارزشی، نشخوار فکری می‌کنند.
اضطراب: در اضطراب، نشخوار فکری معمولاً به ترس‌ها معطوف است، مانند نگرانی از اتفاقات ناگوار برای خود یا عزیزان، یا بازبینی مداوم اشتباهات.
اختلال وسواس فکری-عملی (OCD): افراد ممکن است درباره وقوع حوادث ناگوار نشخوار کنند و برای کاهش اضطراب به رفتارهای اجباری مانند بررسی مکرر یا نظافت روی آورند.
فوبیا: در فوبیا، مانند ترس از عنکبوت، فرد ممکن است به‌صورت وسواسی به محرک فوبیا (مثلاً حضور عنکبوت) فکر کند و نتواند تمرکز خود را تغییر دهد.
سوءمصرف مواد: نشخوار فکری می‌تواند با مشکلات مرتبط با اعتیاد همراه باشد.
اختلالات سایکوسوماتیک(روان‌تنی): استرس ناشی از نشخوار فکری می‌تواند به مشکلات جسمی و روانی منجر شود.
اسکیزوفرنی: در این اختلال، نشخوار فکری ممکن است حول توهمات یا افکار خشونت‌آمیز باشد.
همچنین، در اختلال شخصیت مرزی یا وابسته، نشخوار فکری اغلب به ترس از طرد شدن مربوط است. در اختلالات خوردن، افراد ممکن است به‌طور مداوم درباره وزن یا رژیم غذایی خود فکر کنند. نشخوار فکری چرخه‌ای مخرب ایجاد می‌کند که این اختلالات را تشدید می‌کند.
کارل یونگ
ذهن اورثینک مانند باغی است که هرگز شخم زده نشده باشد؛ سخت و فشرده، قادر به پذیرش بذرهای جدید فکر نیست. این نوع تفکر کهن‌الگویی از ترس است – ترس از ناشناخته‌ها، ترس از هر آنچه سیستم اعتقادی موجود را به چالش بکشد. فرد دارای تفکر جزمی، خود را در دژی از پیش‌فرض‌ها زندانی کرده است، غافل از اینکه هر دیوار امنیتی که دور ذهن کشیده می‌شود، همزمان زندانی برای رشد شخصیتی نیز هست. خطر واقعی اورثینک بودن این نیست که فرد چیزی را باور دارد، بلکه این است که دیگر قادر به دیدن هیچ چیز خارج از آن باورها نیست.
علل اورثینک بودن
نشخوار فکری می‌تواند به دلایل مختلفی در افراد شکل بگیرد. شناخت ریشه‌های این مشکل می‌تواند به درمان و توقف افکار مزاحم ناشی از بیش‌فکری کمک کند. عوامل اصلی ایجاد نشخوار فکری شامل موارد زیر است:
- ناتوانی در تصمیم‌گیری
- عادت به بیش‌فکری
- ابتلا به افسردگی
- وسواس فکری
- تجربه شکست‌های گذشته
- عزت نفس پایین
ناتوانی در تصمیم‌گیری و اورثینک بودن
نشخوار فکری با تلاش برای حل مسئله تفاوت دارد. افراد در این حالت به‌جای یافتن راه‌حل، به‌صورت غیرسازنده و افراطی درباره موضوعی فکر می‌کنند که آن‌ها را در چرخه‌ای ناکارآمد و منفعلانه گرفتار می‌کند.
عادت به افکار تکراری و افراط اندیشی
نشخوار فکری می‌تواند با تکرار مداوم بیش‌فکری به عادتی پایدار تبدیل شود. در این حالت، افراد به‌جای جست‌وجوی راه‌حل برای مشکلات، صرفاً به آن‌ها فکر می‌کنند و این رفتار به الگویی همیشگی بدل می‌شود.
نشخوار ذهنی و افسردگی
افراد مبتلا به افسردگی معمولاً احساسات منفی نسبت به خود و زندگی‌شان دارند که آن‌ها را به فکر کردن بیش از حد درباره مشکلات سوق می‌دهد. این بیش‌فکری رنج آن‌ها را افزایش داده و انگیزه برای حل مسائل را کاهش می‌دهد.
افراط اندیشی و بی‌خوابی
بیش‌فکری هنگام خواب می‌تواند کیفیت خواب را مختل کند. درگیری ذهنی با افکار مزاحم مانع از به خواب رفتن یا داشتن خواب باکیفیت می‌شود و گاهی نگرانی‌های ناشی از بی‌خوابی را تشدید می‌کند، به‌طوری که فرد احساس می‌کند ذهنش قادر به خاموش شدن نیست.
وسواس فکری و بیش‌فکری
وسواس در تمرکز بیش از حد روی یک موضوع می‌تواند به نشخوار فکری منجر شود. تجزیه‌وتحلیل افراطی مسائل از زوایای مختلف، نه‌تنها راه‌حلی ارائه نمی‌دهد، بلکه به وسواس فکری و ناتوانی در تصمیم‌گیری دامن می‌زند.
شکست‌های گذشته و نشخوار فکری
تجربه شکست‌های ناشی از تصمیمات اشتباه می‌تواند در موقعیت‌های جدید تردید ایجاد کند. افراد برای جلوگیری از تکرار شکست، به بیش‌فکری روی می‌آورند تا با بررسی همه‌جانبه موضوع، بهترین تصمیم را بگیرند.
عزت نفس پایین
افراد با عزت نفس ضعیف اغلب در مواجهه با موقعیت‌های ساده، مانند یک گفت‌وگوی روزمره، دچار تردید می‌شوند. آن‌ها به دلیل عدم اطمینان به خود، مدت‌ها درگیر نشخوار فکری برای ارزیابی رفتارشان می‌شوند.
تفاوت بین اورثینک بودن و وسواس فکری
تفاوت بین اورثینک بودن و وسواس فکرینشخوار فکری اغلب به افکار منفی درباره خودمان، مانند احساس گناه، غم یا ناتوانی، و تمرکز بر تجربیات شخصی منجر می‌شود. در مقابل، وسواس فکری بر ترس‌های خاص متمرکز است و معمولاً با رفتارهای اجباری مثل شستن مکرر، بررسی درها یا شیر گاز، یا شمردن تا عدد خاصی برای کاهش اضطراب همراه است.
تست وسواس فکری رایگان (OCD) را اکنون می توانید انجام دهید و تفسیری کامل و بهترین راهکار های مناسب آن را مشاهده کنید.
دلایل بروز نشخوار فکری در افراد
- تجربه‌ی یک رویداد آسیب‌زا: پس از یک ترومای اخیر، ممکن است مدام آن را در ذهن مرور کنیم و به کارهایی که انجام دادیم یا ندادیم فکر کنیم. تروما می‌تواند نگاه ما به جهان را تغییر دهد و افکار منفی درباره خود یا دیگران ایجاد کند.
- مواجهه با موقعیت استرس‌زا: مثل پایان یک رابطۀ عاطفی که احساس کنیم توانایی مقابله با آن را نداریم.
- باور به حل مشکلات از طریق نشخوار فکری: گاهی فکر می‌کنیم با مرور مداوم مشکلات، بهتر می‌توانیم آن‌ها را درک و حل کنیم.
- کمال‌گرایی: تمایل به بی‌نقص بودن می‌تواند باعث گیر افتادن در افکار منفی شود.
- عزت نفس پایین: احساس کمبود ارزشمندی می‌تواند به نشخوار فکری دامن بزند.
- مواجهه با ترس‌ها: مثلاً اگر از صحبت در جمع می‌ترسید، ممکن است پیش از یک ارائه، سناریوهای شکست را در ذهن مرور کنید و مضطرب شوید.
- انتظار برای اخبار مهم: مانند انتظار برای نتیجه آزمایش پزشکی یا مصاحبه شغلی، که می‌تواند ذهن را به سمت نشخوار فکری سوق دهد.
چگونه از تفکر بیش از حد جلوگیری کنیم
تفکر بیش از حد می‌تواند ذهن را درگیر چرخه‌ای از افکار تکراری و غیرمفید کند. تحقیقات نشان می‌دهند که کاهش تمرکز بر مشکلات می‌تواند به یافتن راه‌حل‌های بهتر کمک کند.
انجام فعالیت‌های جایگزین: به جای تمرکز طولانی‌مدت روی یک مشکل، فعالیت‌هایی انجام دهید که ذهن شما را مشغول کند، مانند مطالعه، باغبانی، ورزش یا حتی تماشای یک فیلم. این کار ذهن را از چرخه افکار منفی خارج می‌کند.
بازنگری در افکار منفی: به خود یادآوری کنید که افکار شما همیشه منعکس‌کننده واقعیت نیستند. وقتی ذهن‌تان به سمت سناریوهای منفی می‌رود، سعی کنید با دید مثبت‌تری به موضوع نگاه کنید یا احتمالات دیگر را در نظر بگیرید. برای مثال، اگر فکر می‌کنید در یک موقعیت شکست خورده‌اید، ممکن است دیگران آن را به اندازه شما جدی ندانند.
تقویت مهارت‌های ارتباطی: بهبود مهارت‌های بین‌فردی، مانند خودآگاهی، مدیریت احساسات و افزایش اعتمادبه‌نفس، می‌تواند به کاهش تفکر بیش از حد کمک کند. برای مثال، اگر از صحبت در جمع می‌ترسید، تمرین تدریجی در موقعیت‌های اجتماعی می‌تواند اضطراب و افکار منفی را کم کند.
تمرین مدیتیشن: مدیتیشن به آرام کردن ذهن و هدایت افکار به سمت مثبت کمک می‌کند. حتی چند دقیقه تمرکز روی تنفس در روز می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد. استفاده از برنامه‌های مدیتیشن نیز می‌تواند شروع را آسان‌تر کند.
پذیرش خود: تفکر بیش از حد اغلب از سرزنش خود به خاطر اشتباهات گذشته یا نگرانی درباره مسائل غیرقابل‌کنترل ناشی می‌شود. به جای سرزنش، تلاش‌های خود را ارزشمند بدانید و با خود مهربان باشید. پذیرش نقص‌ها به کاهش فشار ذهنی کمک می‌کند.
مشاوره با متخصص روانشناسی: اگر نشخوار فکری ادامه پیدا کرد، مراجعه به روانشناس یا مشاور می‌تواند مفید باشد. این مشکل گاهی نشانه‌ای از اضطراب یا افسردگی است یا می‌تواند شما را مستعد مشکلات روانی کند. متخصصان می‌توانند تکنیک‌هایی برای مدیریت افکار وسواسی و نشخوار فکری به شما آموزش دهند.
تفاوت اورثینک بودن و افکار مزاحم تکرارشونده
نشخوار فکری (Overthinking) به حالتی گفته می‌شود که فرد بیش از حد و بدون نتیجه مفید درباره یک موضوع فکر می‌کند.
این تجربه برای اکثر افراد حداقل یک‌بار در زندگی رخ داده است. اما افکار مزاحم تکرارشونده (Rumination)، طبق تعریف انجمن روانپزشکی آمریکا (APA)، نوعی الگوی فکری مختل‌کننده است که در آن فرد در چرخه‌ای از افکار منفی تکراری گرفتار می‌شود و بر احساسات، علل و پیامدهای رویدادها تمرکز می‌کند. این نوع تفکر می‌تواند به بروز یا تشدید افسردگی و اضطراب منجر شود و در اختلالاتی مانند وسواس فکری-عملی (OCD) یا استرس پس از سانحه (PTSD) دیده می‌شود.
اختلالات مرتبط با نشخوار فکری
نشخوار فکری با سلامت روان رابطه‌ای دوسویه دارد؛ رویدادهای استرس‌زا می‌توانند افراد را به سمت نشخوار فکری سوق دهند و این تفکر بیش از حد نیز استرس را افزایش می‌دهد. برخی از اختلالات روانی مرتبط با نشخوار فکری عبارت‌اند از:
- افسردگی
- اضطراب فراگیر
- وسواس فکری-عملی (OCD)
- اختلال هراس
- استرس پس از سانحه (PTSD)
- اضطراب اجتماعی(SAD)
مطالعات نشان می‌دهند که تمرکز بیش از حد بر اشتباهات و کاستی‌ها، خطر ابتلا به مشکلات روانی را افزایش می‌دهد. نشخوار فکری با ایجاد اضطراب و رفتار منفعلانه می‌تواند زمینه‌ساز افسردگی شود.
روش‌های درمان نشخوار فکری
- درمان شناختی-رفتاری (CBT): این روش با شناسایی و اصلاح افکار ناسالم و باورهای مشکل‌ساز، به افراد کمک می‌کند تا از چرخه نشخوار فکری خارج شوند. CBT با تقویت مهارت‌های تصمیم‌گیری و به چالش کشیدن افکار غیرمفید، تفکر بیش از حد را کاهش می‌دهد.
- درمان شناختی متمرکز بر نشخوار فکری (RFCBT): RFCBT نوعی از CBT است که به‌طور خاص برای درمان نشخوار فکری طراحی شده و برای افراد مبتلا به افسردگی بسیار مؤثر است. این روش با آموزش حل مسئله، خوددلسوزی و جایگزینی افکار مثبت به‌جای افکار منفی، فرآیندهای فکری ناسالم را اصلاح می‌کند.
- روان‌درمانی تحلیلی: این رویکرد ریشه‌های مشکلات روانی را بررسی می‌کند و با تکنیک‌هایی مانند تداعی آزاد، تحلیل رویا و بررسی انتقال، به درمان نشخوار فکری کمک می‌کند. هدف آن رفع علل عمیق‌تر به‌جای تمرکز صرف بر علائم است.
- ذهن‌آگاهی (Mindfulness): ذهن‌آگاهی با تکنیک‌هایی مانند پذیرش رویدادهای منفی، مواجهه با افکار مشکل‌ساز و تمرکز بر لحظه حال، به کاهش نشخوار فکری کمک می‌کند. تخصیص زمان مشخصی در روز برای تفکر و اجتناب از افکار منفی در سایر اوقات نیز مؤثر است.
- روش‌های آرام‌سازی: مدیتیشن و تمرینات تنفسی عمیق می‌توانند افکار منفی را کاهش دهند. تحقیقات نشان می‌دهند که ۱۰ دقیقه مدیتیشن روزانه می‌تواند به توقف افکار مزاحم کمک کند.
درمان دارویی
در موارد شدید که نشخوار فکری با اختلالات روانی دیگر همراه است، ممکن است از داروهایی مانند فلوکستین، سرترالین، اس‌سیتالوپرام، پاروکستین، فلووکسامین یا ونلافاکسین استفاده شود. بااین‌حال، روان‌درمانی همچنان اولویت دارد و دارو تنها در شرایط خاص تجویز می‌شود.
پیامدهای اورثینک بودن
- تشدید استرس و اضطراب: مرور مداوم افکار منفی می‌تواند سطح استرس را بالا برده و خطر بروز اختلالات اضطرابی را افزایش دهد.
- افسردگی: تمرکز بیش از حد بر رویدادهای منفی گذشته ممکن است احتمال ابتلا به افسردگی را بیشتر کند.
- اختلالات خواب: افکار مزاحم می‌توانند فرآیند به خواب رفتن یا داشتن خوابی آرام را مختل کنند.
- ناتوانی در تصمیم‌گیری: تحلیل بیش از حد گزینه‌ها می‌تواند به «فلج تحلیلی» منجر شود و توانایی انتخاب را مختل کند.
- کاهش کارایی: غرق شدن در افکار غیرمولد، تمرکز و بهره‌وری را کاهش می‌دهد.
- چالش‌های ارتباطی: تفکر بیش از حد درباره تعاملات اجتماعی ممکن است به سوءتفاهم یا تنش در روابط منجر شود.
تفاوت افراط اندیشی و حل مسئله
هرچند تفکر بیش از حد (Overthinking) و حل مسئله هر دو به تمرکز بر یک موضوع خاص مربوط می‌شوند، اما تفاوت‌های اساسی دارند. حل مسئله فرآیندی سازنده است که با هدف یافتن راه‌حل انجام می‌شود. در مقابل، تفکر بیش از حد به نشخوار فکری منجر می‌شود، یعنی گیر افتادن در چرخه‌ای از افکار تکراری بدون رسیدن به نتیجه‌ای مفید.
- حل مسئله: شامل طوفان فکری برای یافتن راه‌حل‌های عملی است. این رویکرد فعالانه و هدفمند بوده و به تصمیم‌گیری یا پیشرفت کمک می‌کند.
- تفکر بیش از حد: به معنای مرور مکرر یک مشکل بدون یافتن راه‌حل است. این فرآیند می‌تواند اضطراب و نگرانی را تشدید کند و فرد را در نقطه شروع نگه دارد.
ارتباط اورثینک بودن و استرس
پژوهش‌ها نشان می‌دهند که تفکر بیش از حد با افزایش استرس رابطه مستقیمی دارد. هرچه فرد بیشتر به تحلیل و بررسی موضوعات بپردازد یا بدترین سناریوها را برای یک موقعیت تصور کند، سطح استرس و اضطراب او بالاتر می‌رود. این چرخه می‌تواند به کاهش کیفیت زندگی و تشدید مشکلات روانی منجر شود.
اورتینک بودن یا نشخوار فکری، الگویی ذهنی است که در آن فرد به‌صورت تکراری و بدون نتیجه مفید به مسائل، رویدادهای گذشته یا نگرانی‌های آینده فکر می‌کند. این فرآیند نه‌تنها انرژی ذهنی را هدر می‌دهد، بلکه می‌تواند به مشکلات جدی مانند افزایش استرس، اضطراب، افسردگی، اختلالات خواب و کاهش بهره‌وری منجر شود.
برخلاف حل مسئله که رویکردی سازنده و هدفمند است، تفکر بیش از حد فرد را در چرخه‌ای از افکار منفی و غیرمولد گرفتار می‌کند. برای مدیریت این مشکل، روش‌هایی مانند ذهن‌آگاهی، گفت‌وگو با دیگران، فعالیت‌های حواس‌پرتی و در موارد شدید، روان‌درمانی (به‌ویژه درمان شناختی-رفتاری) توصیه می‌شود. با آگاهی از این الگو و استفاده از راهکارهای مناسب، می‌توان تأثیرات منفی تفکر بیش از حد را کاهش داد و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.
