تست اضطراب اجتماعی

تست اضطراب اجتماعی (SAIN)، که به عنوان آزمون هراس اجتماعی (SPIN) نیز شناخته می‌شود، نخستین بار توسط کانور و همکارانش در سال ۲۰۰۰ طراحی شد. این آزمون یک مقیاس خودسنجی شامل ۱۷ سؤال است که به ارزیابی سه بعد از اضطراب اجتماعی یعنی ترس، اجتناب و نشانه‌های جسمانی مرتبط با آن می‌پردازد.

تست آنلاین اضطراب اجتماعی به صورت پنج‌گزینه‌ای طراحی شده و در پژوهش‌های متعددی در داخل و خارج از ایران به کار گرفته شده است. برخی از روان‌شناسان از این ابزار برای سنجش اضطراب اجتماعی استفاده می‌کنند.

کاربردهای آزمون اضطراب اجتماعی

این آزمون برای ارزیابی علائم سه‌گانه اضطراب یا هراس اجتماعی (سوشیال فوبیا) استفاده می‌شود و می‌تواند در موارد زیر کاربرد داشته باشد:

• پژوهش‌ها و مطالعات علمی
• ارزیابی پاسخ بیماران به درمان
• غربال‌گری افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی
• مقایسه اثربخشی درمان‌های مختلف

اضطراب اجتماعی چیست؟

اضطراب اجتماعی نوعی اختلال اضطرابی است که با ترس شدید و مداوم از قضاوت شدن، خجالت‌زده شدن، یا مورد انتقاد قرار گرفتن در موقعیت‌های اجتماعی یا عملکردهای عمومی مشخص می‌شود.

افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی اغلب از تعاملات اجتماعی یا موقعیت‌هایی که ممکن است باعث جلب توجه دیگران به آن‌ها شود، دوری می‌کنند. این ترس فراتر از حد طبیعی است و می‌تواند زندگی روزمره و روابط فردی و حرفه‌ای را تحت تأثیر قرار دهد.

یکی از مشخصه‌های اصلی اضطراب اجتماعی این است که فرد مبتلا به این اختلال نگرانی زیادی در مورد آنچه دیگران درباره او فکر می‌کنند، دارد. این نگرانی باعث می‌شود که فرد در موقعیت‌هایی مانند صحبت کردن در جمع، شرکت در مهمانی‌ها، ملاقات‌های کاری یا حتی انجام کارهای ساده روزانه در حضور دیگران دچار اضطراب شدید شود.

در این شرایط، فرد ممکن است از احساساتی مثل لرزش، تپش قلب، عرق کردن یا حتی تهوع که علائم اضطراب اجتماعی است، رنج ببرد.

اضطراب اجتماعی با کمرویی تفاوت دارد. در حالی که کمرویی معمولاً موقت و بی‌خطر است، اضطراب اجتماعی مداوم و می‌تواند ناتوان‌کننده باشد و عملکرد فرد را در زمینه‌های زیر مختل کند:

• کار کردن
• تحصیل
• روابط اجتماعی نزدیک خارج از خانواده

بر اساس تخمین انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA)، حدود ۱۵ میلیون بزرگسال آمریکایی به اختلال اضطراب اجتماعی مبتلا هستند. علائم این اختلال ممکن است از حدود سن ۱۳ سالگی شروع شود.

علائم اختلال اضطراب اجتماعی فیزیکی

علائم اختلال اضطراب اجتماعی

علائم این اختلال در موقعیت‌های اجتماعی بروز می‌کنند و به دو دسته جسمانی و روان‌شناختی تقسیم می‌شوند.

• علائم جسمانی
• لرزش
• تهوع
• تعریق شدید
• سرخی صورت
• تپش قلب
• سرگیجه یا احساس سبکی سر
• مشکل در تکلم
• علائم روان‌شناختی
• اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی
• غیبت از مدرسه یا محل کار به دلیل اضطراب
• احساس خجالت در مواجهه با موقعیت‌های اجتماعی
• نگرانی از اینکه دیگران متوجه استرس فرد شوند
• نگرانی مداوم در مورد موقعیت‌های اجتماعی
• مصرف الکل برای مقابله با استرس در موقعیت‌های اجتماعی

علائم اضطراب اجتماعی می‌تواند محدود یا در تمامی موقعیت‌های اجتماعی وجود داشته باشد. برای مثال، فرد ممکن است فقط هنگام غذا خوردن در جمع یا صحبت با غریبه‌ها دچار اضطراب شود، اما در موارد شدید، علائم در تمامی جنبه‌های اجتماعی بروز می‌کند.

علائم اختلال اضطراب اجتماعی روانی

علت اضطراب اجتماعی

علل اضطراب اجتماعی معمولاً ترکیبی از عوامل ژنتیکی، محیطی، روان‌شناختی و تجربی است. این عوامل می‌توانند به تنهایی یا در تعامل با یکدیگر باعث توسعه و افزایش اضطراب اجتماعی شوند. در ادامه به برخی از این علل می‌پردازیم:

عوامل ژنتیکی ریشه اصلی اضطراب اجتماعی

تحقیقات نشان می‌دهد که اضطراب اجتماعی می‌تواند یک جزء ژنتیکی داشته باشد. اگر فردی در خانواده‌ای باشد که سابقه اضطراب یا دیگر اختلالات روانی در آن وجود دارد، احتمال ابتلا به اضطراب اجتماعی در او بیشتر می‌شود. این به معنای وراثت پذیریِ برخی از تمایلات اضطرابی است.

ساختار و عملکرد مغز

مطالعات نشان داده‌اند که در بعضی افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی، بخش‌هایی از مغز که به پردازش تهدیدها و کنترل واکنش‌های عاطفی مرتبط هستند، مانند آمیگدال، بیش‌فعال است. این می‌تواند باعث شود که فرد در مواجهه با موقعیت‌های اجتماعی، تهدید یا خجالت را بیشتر از آنچه واقعاً وجود دارد، احساس کند.

تجربیات دوران کودکی و نوجوانی

وقایع منفی یا آسیب‌زا در دوران کودکی، مانند مورد آزار قرار گرفتن، مسخره شدن، تحقیر، یا طرد شدن از سوی همسالان، می‌تواند به ایجاد اضطراب اجتماعی کمک کند. کودکانی که به صورت مداوم در معرض این تجربیات قرار دارند، ممکن است باورهای منفی درباره ارزش و قابلیت‌های خود ایجاد کنند که در طول زندگی همراهشان باشد.

اضطراب اجتماعی در کودکان و نوجوانان به شکل ترس شدید از موقعیت‌های اجتماعی یا عملکردی مانند صحبت کردن در کلاس یا برقراری ارتباط با همسالان بروز می‌کند. این اختلال می‌تواند به مشکلاتی در تحصیل، دوستی‌ها و عزت نفس منجر شود و بدون درمان، ممکن است تا بزرگسالی ادامه یابد.

فرزندپروری بیش از حد کنترل‌گر یا انتقادی

والدینی که بیش از حد سخت‌گیر یا کنترل‌گر هستند، ممکن است به طور ناآگاهانه کودکان خود را به سوی اضطراب اجتماعی سوق دهند. اگر کودکان از والدین خود یاد بگیرند که در هر موقعیت اجتماعی باید نگران قضاوت دیگران باشند یا به شدت از اشتباهات خود بترسند، احتمالاً در آینده در مواجهه با موقعیت‌های اجتماعی دچار اضطراب خواهند شد.

هنوز برای تغییر سبک فرزندپروریتان دیر نشده است. با انجام تست فرزندپروری، همین حالا شروع کنید.

شرایط اجتماعی دشوار یا تحقیرآمیز

برخی افراد به دلیل تجربه‌های منفی در موقعیت‌های اجتماعی مثل شکست در رابطه‌های دوستانه، مورد انتقاد قرار گرفتن در جمع، یا ناتوانی در انجام وظایف عمومی، به مرور دچار اضطراب اجتماعی می‌شوند. این تجربیات می‌توانند باعث تقویت ترس از قضاوت و تحقیر شوند.

ویژگی‌های شخصیتی

افرادی که شخصیت‌های خجالتی، حساس و کم‌رو دارند، بیشتر در معرض خطر اضطراب اجتماعی هستند. این افراد به طور طبیعی ممکن است در موقعیت‌های اجتماعی احساس ناآرامی و اضطراب بیشتری کنند و از جمع دوری کنند.

انتظارات غیرواقع‌بینانه و کمال‌گرایی

افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی معمولاً انتظارات بسیار بالایی از خود در موقعیت‌های اجتماعی دارند و تصور می‌کنند که اگر در جمع کامل و بدون نقص عمل نکنند، دیگران آن‌ها را قضاوت یا طرد خواهند کرد. این کمال‌گرایی باعث افزایش فشار و ترس از اشتباه می‌شود.

کمال‌گرایی می‌تواند مانع از پیشرفت شما در زندگی شود. با انجام تست کمال‌گرایی رایگان روان هاب، از میزان کمال‌گرایی خود آگاه شوید و راهکارهای عملی برای کاهش آن را بیاموزید.

عوامل فرهنگی و اجتماعی

در برخی فرهنگ‌ها، تأکید بر اهمیت هنجارهای اجتماعی یا انتظارات بالای جامعه از رفتارهای عمومی می‌تواند باعث تشدید اضطراب اجتماعی شود. فرهنگ‌هایی که انتقاد اجتماعی را برجسته می‌کنند، ممکن است افراد بیشتری را در معرض اضطراب اجتماعی قرار دهند.

شرایط پزشکی و جسمانی

برخی اختلالات جسمانی، مانند اختلالات تیروئیدی یا دیگر اختلالات هورمونی، می‌توانند به بروز علائم اضطراب از جمله اضطراب اجتماعی کمک کنند. در چنین مواردی، شرایط پزشکی به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر وضعیت روانی فرد تأثیر می‌گذارد.

این عوامل ممکن است با یکدیگر تعامل داشته باشند و برای هر فرد متفاوت باشد. برای برخی، یک تجربه خاص می‌تواند علت اصلی باشد، در حالی که برای دیگران ممکن است ترکیبی از چندین عامل در کنار هم باعث اضطراب اجتماعی شود.

تفاوت خجالتی بودن و اضطراب اجتماعی

خجالتی بودن یک ویژگی شخصیتی است که ممکن است در برخی موقعیت‌های اجتماعی باعث احساس ناراحتی شود، اما اضطراب اجتماعی یک اختلال روانی است که با ترس شدید و مداوم از قضاوت شدن در موقعیت‌های اجتماعی همراه است و عملکرد فرد را به شدت تحت تأثیر قرار می‌دهد.

به عبارت دیگر، خجالتی بودن یک حالت طبیعی است که ممکن است در همه افراد اتفاق بیفتد، اما اضطراب اجتماعی یک بیماری است که نیاز به درمان دارد.

بهتر است از روش‌های افزایش اعتماد به نفس و ایجاد فضای امن و حمایتی و مشاوره درباره علل و راه‌های برخورد با کودک خجالتی استفاده کنید.

اضطراب اجتماعی با احساس معمول اضطراب هم متفاوت است. در این حالت، فرد دائماً از قضاوت شدن یا تحقیر شدن در حضور دیگران هراس دارد و ممکن است از موقعیت‌هایی نظیر موارد زیر دوری کند:

• خرید کردن
• مکالمه تلفنی
• پرسیدن سوال
• غذا خوردن در جمع
• مصاحبه‌های شغلی
• استفاده از سرویس بهداشتی عمومی

توجه: استرس می‌تواند موجب تشدید اضطراب شود، بنابراین مدیریت استرس نقشی کلیدی در کاهش نگرانی‌ها و اضطراب‌های طولانی‌مدت دارد. برای ارزیابی راهبردهای مقابله با استرس و تمرین روش‌های مؤثر، می‌توانید به آزمون سبک‌های مقابله با استرس مراجعه کنید.

اگرچه گاهی احساس اضطراب طبیعی است، اما افراد مبتلا به هراس اجتماعی دائماً از اینکه مورد قضاوت دیگران قرار بگیرند یا در مقابل آنها تحقیر شوند، هراس دارند.

5 راهکار مدیریت اضطراب اجتماعی

مدیریت اضطراب اجتماعی

مدیریت اضطراب اجتماعی نیازمند رویکردی چندجانبه است که شامل تغییر در سبک زندگی، تکنیک‌های آرام‌سازی و در برخی موارد، درمان حرفه‌ای می‌باشد. در ادامه به برخی از اقدامات مفید برای مدیریت اضطراب اجتماعی اشاره می‌کنیم:

تکنیک‌های آرام‌سازی

• تنفس عمیق: تنفس عمیق و آهسته به کاهش ضربان قلب و آرامش سیستم عصبی کمک می‌کند.
• مدیتیشن: مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا بر لحظه حال تمرکز کنید و از افکار منفی دور شوید.
• یوگا: یوگا ترکیبی از حرکات کششی، تنفس عمیق و تمرکز است که به کاهش اضطراب کمک می‌کند.
• تکنیک‌های ریلکسیشن عضلانی پیشرونده: با منقبض و سپس رها کردن گروه‌های عضلانی مختلف، تنش را از بدن خود دور کنید.

تغییر در سبک زندگی

• ورزش منظم: ورزش به ترشح اندورفین کمک می‌کند که احساس خوبی را ایجاد می‌کند و به کاهش اضطراب کمک می‌کند.
• خواب کافی: خواب کافی برای سلامت روان بسیار مهم است.
• تغذیه سالم: یک رژیم غذایی سالم به بهبود خلق و خو کمک می‌کند.
• محدود کردن مصرف کافئین و الکل: این مواد می‌توانند اضطراب را تشدید کنند.

مواجهه تدریجی با موقعیت‌های ترسناک

• فهرستی از موقعیت‌های ترسناک ایجاد کنید: از کمترین تا بیشترین ترس خود را در این فهرست قرار دهید.
• به تدریج با این موقعیت‌ها روبرو شوید: با کمترین مورد شروع کنید و به تدریج به سمت موقعیت‌های ترسناک‌تر پیش بروید.
• از یک دوست یا درمانگر برای همراهی کمک بگیرید.

درمان‌های حرفه‌ای

• رفتار درمانی شناختی (CBT): این نوع درمان به شما کمک می‌کند تا افکار منفی خود را شناسایی کرده و آن‌ها را با افکار واقع‌بینانه‌تر جایگزین کنید.
• درمان گروهی: شرکت در گروه‌های درمانی به شما این امکان را می‌دهد تا با افرادی که مشکلات مشابهی دارند، ارتباط برقرار کنید و از تجربیات آن‌ها بهره‌مند شوید.
• دارو درمانی: در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای ضد اضطراب یا ضد افسردگی را برای شما تجویز کند.

اینفوگرافی تست اضطراب اجتماعی

تشخیص اضطراب اجتماعی چگونه است؟

مرحله اول: تست روانشناسی

ابتدا می‌توان با تست‌های استاندارد مانند تست اضطراب، اضطراب اجتماعی را بررسی کرد. ابزارهای ارائه‌شده در بخش تست رایگان روان هاب می‌توانند به شناسایی وضعیت فرد و خوددرمانی در مراحل ابتدایی کمک کنند. اما در موارد شدیدتر باید مراحل بیشتری طی شود.

مرحله دوم: ارزیابی پزشکی

اضطراب ممکن است ناشی از مسائل پزشکی باشد؛ بنابراین انجام آزمایشات پزشکی پیشنهادی توسط پزشک یا روانپزشک می‌تواند به روشن شدن موضوع کمک کند.

مرحله سوم: ارجاع به روانشناس

اگر سطح اضطراب شما بالا باشد، ما پس از انجام تست به شما توصیه می‌کنیم که به روانشناس مراجعه کنید. این هشدارها را جدی بگیرید و در اولین فرصت به درمانگر مراجعه کنید. شما میتوانید به کلینیک روانشناسی آنلاین رابینیا مراجعه کنید و از روانشناسان آن استفاده کنید.

درمان اختلال اضطراب اجتماعی برای این اختلال، روش‌های درمانی مختلفی وجود دارد و نتایج آن در افراد متفاوت است. برخی به یک نوع درمان نیاز دارند، در حالی که برخی دیگر ممکن است به چندین نوع درمان احتیاج داشته باشند. درمان‌های رایج شامل موارد زیر است:

رفتار درمانی شناختی

این روش به شما کمک می‌کند تا با تکنیک‌های آرام‌سازی و کنترل تنفس، اضطراب خود را کنترل کنید و افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید.

درمان مواجهه‌ای

این روش به شما کمک می‌کند تا به تدریج با موقعیت‌های اجتماعی روبه‌رو شوید و از اجتناب از آنها خودداری کنید.

گروه‌ درمانی

در این روش، مهارت‌های اجتماعی مورد نیاز برای تعامل با دیگران را یاد می‌گیرید. شرکت در گروه درمانی با افرادی که اضطراب مشابهی دارند، ممکن است باعث شود احساس تنهایی نکنید.

دارو درمانی

اگر تغییر سبک زندگی و روان‌درمانی کافی نباشد، پزشک ممکن است داروهایی برای کاهش علائم اضطراب و افسردگی تجویز کند. این داروها اضطراب اجتماعی را درمان نمی‌کنند، اما به بهبود علائم کمک می‌کنند و ممکن است تا سه ماه طول بکشد تا تأثیرگذاری خود را نشان دهند.

داروهایی مانند Paxil، Zoloft و Effexor XR که توسط سازمان غذا و دارو تأیید شده‌اند، ممکن است توسط روانپزشک تجویز شوند. روانپزشک با توجه به شرایط شما دوز این داروها را کم‌کم افزایش می‌دهد تا عوارض جانبی کاهش یابد.

هشدار: هیچ یک از داروها را بدون تجویز پزشک مصرف نکنید، زیرا ممکن است عواقب جبران‌ناپذیری به همراه داشته باشد.

اضطراب اجتماعی را جدی بگیرید طبق گزارش‌ها، حدود 36 درصد از افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی قبل از اینکه حداقل 10 سال علائم داشته باشند، به پزشک مراجعه نمی‌کنند.

برخی از این افراد برای مقابله با اضطراب اجتماعی به مصرف مواد مخدر یا الکل روی می‌آورند. اگر اضطراب اجتماعی درمان نشود، ممکن است به رفتارهای پرخطر منجر شود. تغییر سبک زندگی و روان‌درمانی می‌تواند به بسیاری از افراد کمک کند تا در شرایط اجتماعی اضطراب خود را مدیریت کنند.

به اضطراب اجتماعی غلبه کنید

این اختلال نباید زندگی شما را کنترل کند. با وجود اینکه درمان ممکن است زمان‌بر باشد، اما با روان‌درمانی یا دارو می‌توان به احساس آرامش و اطمینان در موقعیت‌های اجتماعی دست یافت.

آزمون اضطراب اجتماعی را انجام دهید

برای آغاز مسیر درمان، می‌توانید تست اضطراب اجتماعی را به صورت رایگان انجام دهید و توصیه‌های لازم را دریافت کنید. متخصصین ما برای شما مسیری مناسب ترسیم کرده‌اند.

تست اضطراب اجتماعی رایگان روان هاب یک ابزار خودسنجی است که به شما کمک می‌کند تا بفهمید آیا علائم و نشانه‌های اضطراب اجتماعی را دارید یا خیر. این تست‌ها معمولاً شامل مجموعه‌ای از سوالات هستند که به شما اجازه می‌دهند شدت ترس و نگرانی خود را در موقعیت‌های اجتماعی مختلف ارزیابی کنید.

چگونه تست اضطراب اجتماعی عمل می‌کند؟

سؤالات هدفمند

سؤالات تست آنلاین اضطراب اجتماعی به طور خاص به موقعیت‌هایی اشاره می‌کنند که برای افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی چالش‌برانگیز هستند. مثلاً ممکن است از شما بپرسند که آیا از صحبت کردن در جمع می‌ترسید، یا در موقعیت‌های اجتماعی احساس خجالت و شرمندگی می‌کنید.

مقیاس‌بندی پاسخ‌ها

معمولاً پاسخ‌ها به صورت طیف‌هایی مانند “هرگز”، “به ندرت”، “گاهی”، “اغلب” و “همیشه” ارائه می‌شوند. این به شما امکان می‌دهد شدت تجربه هر یک از علائم را مشخص کنید.

تفسیر نتایج

پس از پاسخ دادن به تمام سؤالات، نتایج شما با معیارهای تشخیصی اضطراب اجتماعی مقایسه می‌شود. این مقایسه به شما کمک می‌کند تا بفهمید آیا علائم شما به اندازه‌ای شدید هستند که نشان‌دهنده اختلال اضطراب اجتماعی باشد یا خیر.

چرا انجام تست اضطراب اجتماعی مهم است؟

• آگاهی از وضعیت خود: با انجام تست، می‌توانید درک بهتری از علائم خود داشته باشید و بفهمید که آیا نیاز به کمک حرفه‌ای دارید یا خیر.
• تشخیص زودهنگام: تشخیص زودهنگام اضطراب اجتماعی به شما این امکان را می‌دهد که درمان را زودتر شروع کنید و از پیشرفت علائم جلوگیری کنید.
• تعیین شدت مشکل: تست به شما کمک می‌کند تا شدت اضطراب اجتماعی خود را ارزیابی کنید و با توجه به آن، برنامه درمانی مناسب‌تری را انتخاب کنید.

تست اضطراب اجتماعی مناسب چه افرادی است؟

چه کسانی باید تست اضطراب اجتماعی رایگان انجام دهند؟

• افرادی که احساس می‌کنند در موقعیت‌های اجتماعی بیش از حد مضطرب هستند.
• افرادی که از تعاملات اجتماعی اجتناب می‌کنند.
• افرادی که به دلیل ترس از قضاوت دیگران، در روابط شخصی و حرفه‌ای خود با مشکل مواجه هستند.
• افرادی که علائمی مانند تپش قلب، عرق کردن، لرزش و سرخی صورت را در موقعیت‌های اجتماعی تجربه می‌کنند.

در نهایت، هدف از انجام تست اضطراب اجتماعی، افزایش آگاهی شما از وضعیت خود و کمک به شما برای تصمیم‌گیری بهتر در مورد درمان است.

اعتبار آزمون اضطراب اجتماعی مطالعات علمی نشان داده‌اند که تست اضطراب اجتماعی از دقت و اعتبار بالایی برخوردار است. در ایران، این تست با روایی و اعتبار مناسبی ارزیابی شده است. به‌طور کلی، این آزمون برای سنجش اضطراب اجتماعی افراد 13 سال به بالا طراحی شده و می‌تواند به‌خوبی اضطراب اجتماعی را اندازه‌گیری کند.