⭐ تست رایگان اهمال کاری تاکمن (TPS) ⭐

تست اهمال کاری تاکمن (TPS)

تست اهمال‌کاری تاکمن (TPS) نخستین بار در سال 2001 در دانشگاه تورنتو کانادا برای سنجش میزان اهمال‌کاری در دانشجویان طراحی، اجرا و استاندارد شد. این تست در سال 1382 توسط محمد بیات مقدس ترجمه و بر روی دانشجویان هنجاریابی شد.

پایایی تست در نسخه ترجمه‌شده 0.73 گزارش شده است که نمره‌ای قابل‌اعتماد به‌شمار می‌آید. همچنین، تاکمن (1991) پایایی این تست را 0.86 به دست آورده است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که تمایل به تعویق کارها دارند، ممکن است ارزش‌های متفاوتی نسبت به کسانی که کارها را به موقع انجام می‌دهند، داشته باشند.

مطالعات نشان داده است که اهمال‌کارها معمولاً برای لذت شخصی خود ارزش بیشتری قائل هستند، در حالی که برای اخلاق کاری اهمیت کمتری قائل‌اند. این افراد اغلب تمایل دارند کارهایی را که برای خودشان مهم است انجام دهند، نه وظایفی که به آن‌ها محول شده است.

یک دنیای جدید از اطلاعات منتظر شماست! برای کشف بیشتر، روی لینک تست کمالگرایی هیل (HPI) کلیک کنید.

روانشناسان عوامل مختلفی را برای بروز اهمال‌کاری شناسایی کرده‌اند. از جمله این عوامل می‌توان به اعتماد به نفس پایین، اضطراب، فقدان ساختار، و ناتوانی در ایجاد انگیزه برای انجام کارهای دشوار اشاره کرد. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که اهمال‌کاری ارتباط نزدیکی با نشخوار فکری یا تمرکز بر افکار منفی دارد.

شما میتوانید از مشاوران رابینیا به صورت آنلاین وقت مشاوره دریافت نمایید.

ساختار و کاربرد تست اهمال کاری تاکمن (TPS)

این تست به گونه‌ای طراحی شده است که بتواند الگوهای رفتار اهمال‌کاری را در افراد شناسایی کند. پاسخ‌های ارائه شده توسط آزمودنی‌ها، میزان و نوع اهمال‌کاری آن‌ها را مشخص می‌کند.

کاربردهای تست اهمال کاری تاکمن (TPS)

تشخیص علل رفتار اهمال‌کاری: افراد می‌توانند با استفاده از این تست، دلایل پشت اهمال‌کاری خود را شناسایی کرده و برای بهبود آن اقدام کنند.
توسعه مهارت‌های مدیریت زمان: با کسب بینش از نتایج تست، می‌توان برنامه‌ریزی موثرتری برای زمان‌بندی کارها انجام داد.
بهبود عملکرد تحصیلی و شغلی: تست اهمال‌کاری به ویژه برای دانشجویان و کارکنان طراحی شده است تا بتوانند از طریق شناخت اهمال‌کاری، بهبود در عملکرد خود ایجاد کنند.

اهمال‌کاری چیست؟

اهمال‌کاری به معنای به تعویق انداختن کارها یا وظایفی است که می‌دانیم انجام آن‌ها ضروری است، اما ترجیح می‌دهیم آن‌ها را به زمانی دیگر موکول کنیم. این رفتار معمولاً با آگاهی از اهمیت و ضرورت کار همراه است، اما فرد با دلایل مختلف مانند تنبلی، استرس، عدم انگیزه یا ترس از شکست، انجام آن را به تأخیر می‌اندازد.

اهمال‌کاری ممکن است به صورت موقتی یا مزمن باشد. در حالت موقتی، فرد ممکن است فقط در شرایط خاصی کارها را به تعویق بیندازد، اما در حالت مزمن، این رفتار تبدیل به یک عادت شده و بر جنبه‌های مختلف زندگی فرد تأثیر منفی می‌گذارد.

تفاوت تنبلی و اهمال‌کاری چیست؟

تنبلی و اهمال‌کاری دو مفهوم متفاوت هستند. تنبلی به معنای نداشتن انگیزه یا تمایل به انجام هرگونه فعالیت است و معمولاً فرد حتی تلاشی برای انجام کار نمی‌کند. اما اهمال‌کاری به تعویق انداختن کارهای ضروری است، در حالی که فرد ممکن است مشغول کارهای دیگر باشد، اما وظیفه اصلی را به زمان دیگری موکول می‌کند.

افراد اهمال‌کار معمولاً از این رفتار خود آگاه هستند و اغلب احساس استرس یا گناه دارند، در حالی که افراد تنبل به طور کلی بی‌تفاوت هستند و تمایلی به تغییر وضعیت خود ندارند.

راهکارهایی برای مقابله با اهمال‌کاری

برای غلبه بر اهمال‌کاری و مدیریت بهتر زمان و وظایف، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی: کارهای بزرگ را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و مرحله‌به‌مرحله پیش بروید. این کار باعث می‌شود احساس سنگینی وظایف کاهش یابد و شروع آن‌ها آسان‌تر شود.

اولویت‌بندی کارها: وظایف خود را براساس اهمیت و فوریت دسته‌بندی کنید. ابتدا به کارهای مهم‌تر و ضروری‌تر بپردازید.

ایجاد برنامه منظم: برای انجام کارها زمان‌بندی مشخصی تعیین کنید و به آن پایبند باشید. استفاده از تقویم یا لیست کارهای روزانه می‌تواند کمک‌کننده باشد.

حذف عوامل حواس‌پرتی: محیط کار خود را از عوامل مزاحم مانند تلفن همراه، شبکه‌های اجتماعی یا صدای تلویزیون پاک‌سازی کنید تا تمرکزتان افزایش یابد.

استفاده از تکنیک پومودورو: این تکنیک شامل کار کردن به مدت 25 دقیقه و سپس استراحت کوتاه 5 دقیقه‌ای است. این روش به بهبود تمرکز و جلوگیری از خستگی کمک می‌کند.

پاداش دادن به خود: پس از اتمام هر وظیفه یا دستیابی به یک هدف، به خودتان پاداش بدهید. این کار انگیزه شما را برای ادامه افزایش می‌دهد.

کنترل کمال‌گرایی: از تلاش برای بی‌نقص بودن در همه کارها دست بردارید. به جای تمرکز بر نتیجه ایده‌آل، بر پیشرفت و انجام وظایف تمرکز کنید.

تمرکز بر چرایی کارها: به خود یادآوری کنید که چرا انجام این وظیفه اهمیت دارد و چه فوایدی برای شما خواهد داشت. این تمرکز به شما انگیزه می‌دهد تا کار را به تعویق نیندازید.

مدیریت استرس و اضطراب: اگر استرس یا اضطراب مانع انجام وظایف شما می‌شود، از روش‌های آرام‌سازی مثل تنفس عمیق یا مدیتیشن استفاده کنید.

درخواست کمک یا مشاوره: اگر اهمال‌کاری به‌طور مزمن در زندگی شما وجود دارد، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید تا دلایل اصلی آن را شناسایی و برطرف کنید.

شروع با ساده‌ترین وظیفه: کارهایی که انجامشان ساده‌تر است را ابتدا انجام دهید. این باعث می‌شود احساس موفقیت کنید و انگیزه بیشتری برای ادامه کارها پیدا کنید.

قانون 2 دقیقه: اگر کاری کمتر از 2 دقیقه زمان می‌برد، آن را بلافاصله انجام دهید. این قانون کمک می‌کند کارهای کوچک روی هم انباشته نشوند.

اهمال‌کاری به‌عنوان یک آسیب روانی

روانشناسان اهمال‌کاری را به‌عنوان یک آسیب روانی شناسایی کرده‌اند که تحت تأثیر عوامل مختلفی به وجود می‌آید. این رفتار، همانند دیگر اختلالات روانی، قابل سنجش است و ابزارهای متعددی برای ارزیابی آن طراحی شده‌اند.

تست اهمال‌کاری تاکمن: یک گام به سوی موفقیت

تیم روان هاب تست اهمال‌کاری تاکمن را برای سنجش این رفتار و ارائه راهکارهای مناسب آماده کرده است. با استفاده از این تست می‌توانید در مسیر غلبه بر اهمال‌کاری و دستیابی به موفقیت گام بردارید.

روایی و اعتبار تست رایگان اهمال‌کاری تاکمن

تست TPS از اعتبار مناسبی برخوردار است. در مطالعات بین‌المللی، ضرایب آلفای کرونباخ بین 0.83 تا 0.88 گزارش شده است که نشان‌دهنده همسانی درونی بالای آیتم‌ها است.

در ایران نیز این پرسشنامه با ضریب آلفای کرونباخ بین 0.71 تا 0.73 اعتبار قابل قبولی دارد. همچنین روایی همگرای آن در مطالعات داخلی از طریق همبستگی با آزمون‌های معتبر دیگر تأیید شده است، اگرچه ضریب 0.56 نشان‌دهنده نیاز به بررسی بیشتر است. این داده‌ها حاکی از کاربرد مؤثر تست در سنجش اهمال‌کاری هستند.

منابع و مراجع

B. W. Tuckman (1991). The development and concurrent validity of the Procrastination Scale. Educational and Psychological Measurement.
Franco Tisocco, Mercedes Fernández Liporace (2021). The Tuckman Procrastination Scale: Psychometric Features among Buenos Aires Undergraduates. Psychological Thought.