زمان انجام
15 دقیقه
رده سنی
بزرگسالان
سوالات
48 سوال
تست مقابله با موقعیت‌های استرس‌زا
پرسش 1: وقتم را به نحو بهتری تنظیم می‌کنم.
پرسش 2: روی مسئله متمرکز شده و می‌بینم چگونه می‌توانم آن را حل کنم و با دقت در مورد آن فکر می‌کنم.
پرسش 3: راجع به اوقات خوشی که داشته‌ام فکر می‌کنم.
پرسش 4: سعی می‌کنم با دیگران باشم.
پرسش 5: خودم را به خاطر وقت‌گذرانی و تأخیر در کار سرزنش می‌کنم.
پرسش 6: کاری را که فکر می‌کنم بهترین است انجام می‌دهم.
پرسش 7: در بدنم احساس درد می‌کنم.
پرسش 8: خودم را به خاطر قرار گرفتن در چنین موقعیتی سرزنش می‌کنم.
پرسش 9: به تماشای ویترین مغازه‌ها مشغول می‌شوم.
پرسش 10: چیزهایی را که برایم مهم‌تر است مشخص کرده و اول به آن‌ها می‌پردازم.
پرسش 11: سعی می‌کنم به خواب بروم.
پرسش 12: با یک غذای دلخواه یا خوراکی به خودم پاداش می‌دهم.
پرسش 13: مضطرب می‌شوم که مبادا نتوانم با مسئله کنار بیایم یا مقابله کنم.
پرسش 14: دچار استرس زیادی می‌شوم.
پرسش 15: در مورد روشی که به کمک آن مسائل مشابه را حل کرده‌ام فکر می‌کنم.
پرسش 16: به خودم می‌گویم این مسئله واقعاً برای من اتفاق نمی‌افتد.
پرسش 17: از این‌که در مورد این واقعیت بیش از حد هیجانی بوده‌ام، خودم را سرزنش می‌کنم.
پرسش 18: برای صرف غذا یا یک خوراکی بیرون می‌روم.
پرسش 19: خیلی ناامید می‌شوم.
پرسش 20: برای خودم چیزی می‌خرم.
پرسش 21: کاری را برای خود معین کرده و آن را دنبال می‌کنم.
پرسش 22: خودم را به‌خاطر ندانم‌کاری سرزنش می‌کنم.
پرسش 23: به مهمانی می‌روم.
پرسش 24: سعی می‌کنم موقعیت را درک کنم.
پرسش 25: خشکم می‌زند و نمی‌دانم چه کار کنم.
پرسش 26: بلافاصله برای انجام یک اقدام اصلاحی اقدام می‌کنم.
پرسش 27: راجع به آنچه اتفاق افتاده فکر کرده و از اشتباهاتم پند می‌گیرم.
پرسش 28: آرزو می‌کنم می‌توانستم آنچه را که اتفاق افتاده یا احساس خود را تغییر دهم.
پرسش 29: به ملاقات یک دوست می‌روم.
پرسش 30: در مورد آنچه قرار است انجام دهم احساس نگرانی می‌کنم.
پرسش 31: وقتم را با شخص خاصی می‌گذرانم.
پرسش 32: به پیاده‌روی می‌روم.
پرسش 33: به خودم می‌گویم دیگر آن اتفاق نخواهد افتاد.
پرسش 34: بر روی ناتوانایی‌های عمومی خود متمرکز شده و فکر می‌کنم.
پرسش 35: با کسی که نظرم برایش ارزش دارد صحبت می‌کنم.
پرسش 36: قبل از واکنش نشان دادن، مسئله را تجزیه و تحلیل می‌کنم.
پرسش 37: به یک دوست تلفن می‌زنم.
پرسش 38: عصبانی می‌شوم.
پرسش 39: خواسته‌هایم را با شرایط موجود هماهنگ می‌کنم.
پرسش 40: به سینما می‌روم.
پرسش 41: بر موقعیت مسلط می‌شوم.
پرسش 42: برای انجام کارها کوشش بیشتری می‌کنم.
پرسش 43: برای حل مسئله به راه‌حل‌های مختلف فکر می‌کنم.
پرسش 44: برای خود فرصتی در نظر گرفته و برای مدتی از موقعیت دور می‌شوم.
پرسش 45: نسبت به دیگران واکنش نشان می‌دهم.
پرسش 46: از موقعیت استفاده می‌کنم تا ثابت کنم می‌توانم از عهده‌ی آن برآیم.
پرسش 47: برای تسلط بر موقعیت، سعی می‌کنم به کارهایم سازمان دهم.
پرسش 48: تلویزیون تماشا می‌کنم.
جهت مشاهده نتیجه آزمون، لطفا اطلاعات زیر را بطور دقیق وارد نمایید:
تست رایگان مقابله با موقعیت‌های استرس‌زا (CISS)
اندلر و پارکر (1990) تست مقابله با موقعیت‌های استرس‌زا را برای ارزیابی سبک‌های مقابله‌ای نوجوانان و بزرگسالان در مواجهه با شرایط استرس‌زا طراحی کردند. این تست شامل 48 گویه است که سه سبک اصلی مقابله‌ای را شناسایی می‌کند.
میتوانید از مشاوران رابینیا به صورت آنلاین وقت مشاوره دریافت نمایید.
این آزمون هم به صورت فردی و هم به صورت گروهی قابل اجرا است. زمان مورد نیاز برای پاسخگویی یک فرد عادی به این آزمون حدود 15 دقیقه است، اما بیماران و افرادی که مهارت خواندن پایینی دارند، ممکن است به زمان بیشتری برای تکمیل آزمون نیاز داشته باشند (اندلر و پارکر، 1990).
چرا باید تست سبک‌های مقابله با استرس (CISS) را انجام دهم؟
این تست به ارزیابی میزان استرس، سبک‌های مقابله‌ای با استرس و روش‌های حل مشکلات و چالش‌ها می‌پردازد. انجام این تست و دریافت تفسیر آن به شما کمک می‌کند تا نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کرده و آن‌ها را بهبود بخشید. این تست به عنوان یک ابزار معتبر در پژوهش‌ها و مطالعات علمی نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.
برای کشف اطلاعات بیشتر، حتماً روی لینک تست رایگان سبک های مقابله با استرس (CSI) کلیک کن!
ویژگی‌های تست رایگان سبک‌های مقابله با استرس (CISS)
✅این تست شامل 48 سوال است.
✅مناسب برای گروه سنی بزرگسالان می‌باشد.
✅پاسخگویی به سوالات بر اساس طیف لیکرت 5 گزینه‌ای انجام می‌شود.
مولفه‌های تست سبک‌های مقابله با استرس (CISS)
این تست دارای 4 مولفه اصلی است که عبارتند از:
- راهبردهای رویارویی مساله‌مدار
- راهبردهای رویارویی هیجان‌مدار
- راهبردهای اجتنابی مساله‌مدار
- راهبردهای اجتنابی هیجان‌مدار
این مولفه‌ها 8 بعد مختلف مقابله با استرس را ارزیابی می‌کنند. این ابعاد شامل موارد زیر می‌شوند:
- ابراز هیجان
- حمایت اجتماعی
- حل مساله
- بازسازی شناختی
- اجتناب از مساله
- تفکر آرزومندانه
- خود انتقادی
- انزوای اجتماعی
تاریخچه تست سبک‌های مقابله با استرس (CSI)
این تست توسط پژوهشگری به نام توبین طراحی شده است. توبین برای ساخت این تست از نظریه لازاروس و فولکمن الهام گرفته است.
خرده‌مقیاس‌های تست مقابله با موقعیت‌های استرس‌زا
تست مقابله با موقعیت‌های استرس‌زا شامل سه خرده‌مقیاس اصلی و دو زیرمقیاس برای مقابله اجتناب‌مدار است:
✅مقابله مسأله‌مدار (Task Oriented Coping)
این خرده‌مقیاس بر اقدام‌های فعال برای حل مسأله یا تغییر شرایط استرس‌زا تمرکز دارد. افراد با این سبک مقابله سعی می‌کنند با تحلیل مشکل، برنامه‌ریزی و اجرای راه‌حل‌های عملی، استرس را کاهش دهند. این روش به احساس کنترل بیشتر و کاهش اضطراب منجر می‌شود.
✅مقابله هیجان‌مدار (Emotion Oriented Coping)
این سبک مقابله بر مدیریت احساسات منفی و هیجانات ناشی از استرس تمرکز دارد. افراد با این رویکرد به‌جای حل مسأله، به تسکین هیجانی از طریق گریه، عصبانیت، تفکر مثبت یا خود آرام‌سازی می‌پردازند. این روش در کوتاه‌مدت باعث آرامش می‌شود، اما در بلندمدت مشکل اصلی را حل نمی‌کند.
✅مقابله اجتناب‌مدار (Avoidance Coping)
در این سبک، فرد به‌جای مواجهه با مشکل، از آن اجتناب می‌کند. مقابله اجتناب‌مدار شامل دو زیرمقیاس است:
✅حواس‌پرتی (Avoidant Distracted Coping)
فرد از فعالیت‌های حواس‌پرت‌کننده مانند تماشای تلویزیون یا انجام سرگرمی‌ها برای فرار از استرس استفاده می‌کند. این روش به‌طور موقت آرامش‌بخش است اما مشکل را حل نمی‌کند.
✅مشغولیت اجتماعی (Avoidant Social Coping)
فرد با شرکت در فعالیت‌های اجتماعی یا بودن با دیگران، سعی می‌کند از فکر کردن به مشکل اجتناب کند. این روش نیز به‌طور موقت مفید است، اما به مواجهه و حل مسأله کمکی نمی‌کند.
انجام این تست به افراد کمک می‌کند تا نقاط قوت و ضعف خود را در مدیریت استرس شناسایی کرده و راهکارهای بهتری برای مقابله با چالش‌ها بیابند. این تست هم به صورت فردی و هم گروهی قابل اجرا است.
با استفاده از این تست، افراد می‌توانند استراتژی‌های موثرتری برای بهبود سلامت روانی و کاهش استرس در زندگی خود پیدا کنند.
اعتبار و روایی تست CISS
تست CISS از پایایی و روایی بالایی برخوردار است. پایایی آن از طریق آلفای کرونباخ در بین دانشجویان برای سبک‌های مسأله‌مدار (پسران 0.92، دختران 0.85)، هیجان‌مدار (پسران 0.82، دختران 0.85) و اجتنابی (پسران 0.85، دختران 0.82) تأیید شده است. همچنین، روایی این پرسشنامه در تحقیقات انجام شده در ایران نیز مورد تأیید قرار گرفته است.
منابع و مراجع
مهناز افراسیابی، نسرین اکبرزاده (1386). بررسی و مقایسه شیوه های مقابله با استرس در نوجوانان عادی و بزهکار شهر تهران. مطالعات روان شناختی، دوره: 3، شماره: 1.
Hiske Calsbeek (1969). The social position of adolescents and young adults with chronic digestive disorders.
سوالات پرتکرار
تست CISS (Coping Inventory for Stressful Situations) یک ابزار روان‌شناختی است که برای ارزیابی سبک‌های مقابله‌ای افراد در مواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا طراحی شده است. این تست بررسی می‌کند که افراد چگونه با استرس برخورد می‌کنند و سه سبک اصلی مقابله‌ای را می‌سنجد: مسئله‌مدار (Problem-Focused)، هیجان‌مدار (Emotion-Focused) و اجتنابی (Avoidance).
تست CISS برای افراد بالای 13 سال (نوجوانان و بزرگسالان) مناسب است و می‌تواند توسط هر کسی که می‌خواهد سبک مقابله‌ای خود را در برابر استرس بشناسد، استفاده شود. این تست به‌ویژه برای روان‌شناسان، مشاوران و افرادی که در حوزه سلامت روان فعالیت می‌کنند مفید است.
تست CISS شامل 48 سوال است که به سه بخش اصلی تقسیم می‌شود. هر بخش (16 سوال) یکی از سبک‌های مقابله‌ای (مساله‌مدار، هیجان‌مدار، اجتنابی) را ارزیابی می‌کند.
خیر، تست CISS قضاوت نمی‌کند که کدام سبک بهتر است. هر سبک بسته به موقعیت و شخصیت فرد می‌تواند مفید یا ناکارآمد باشد. هدف این تست، شناخت سبک غالب شماست تا بتوانید در صورت نیاز آن را بهبود دهید.
سوالات بر اساس یک طیف لیکرت (معمولاً 1 تا 5) امتیازدهی می‌شوند، که در آن 1 به معنای “اصلاً” و 5 به معنای “بسیار زیاد” است. شما باید بر اساس تجربه واقعی خود در مواجهه با استرس پاسخ دهید، نه بر اساس آنچه فکر می‌کنید “درست” است.
