زمان انجام
15 دقیقه
رده سنی
بزرگسالان - نوجوانان
سوالات
75 سوال
تست طرحواره های ناسازگار اولیه یانگ (فرم کوتاه)
پرسش 1: اغلب کسی را نداشته ام که از من حمایت کند، حرفهایش را با من بزند و عمیقاً نگران اتفاقاتی باشد که برایم می افتد.
پرسش 2: به طورکلی کسی نبوده که به من عاطفه، محبت و صداقت نشان دهد.
پرسش 3: در بیشتر اوقات زندگی، این احساس به من دست نداد که برای فرد دیگری، شخص ویژه و ممتازی به شمار می روم.
پرسش 4: در اغلب اوقات کسی را نداشتم که به درد و دل من گوش دهد، مرا بفهمد یا این که احساس ها و نیازهای واقعی مرا درک کند.
پرسش 5: وقتی که نمیدانستم کاری را چگونه انجام دهم، به ندرت شخصی پیدا می شد که مرا نصیحت و راهنمایی کند.
پرسش 6: من به افراد نزدیک خودم خیلی وابسته ام چون میترسم مرا رها کنند.
پرسش 7: آن قدر به دیگران نیازمندم که نگران از دست دادن آنها هستم.
پرسش 8: نگرانم از این که افرادی که به من نزدیک اند مرا ترک و رها کنند.
پرسش 9: وقتی احساس میکنم کسی که برایم مهم است، از من دوری می کند، مأیوس میشوم.
پرسش 10: بعضی اوقات آن قدر نگران آن هستم که مردم مرا ترک کنند که آن ها را از خودم می رانم.
پرسش 11: احساس می کنم مردم از من سودجویی می کنند.
پرسش 12: احساس می کنم باید در حضور دیگران از خودم محافظت کنم، چون فکر می کنم در غیر این صورت به من آسیب می زنند.
پرسش 13: دیگران دیر یا زود به من خیانت میکنند.
پرسش 14: نسبت به انگیزه های دیگران سوءظن شدید دارم.
پرسش 15: معمولاً به طور جدی به انگیزه های نهانی مردم فکر میکنم.
پرسش 16: فکر می کنم وصله ناجور اجتماع هستم.
پرسش 17: اساساً با بقیه خیلی فرق دارم.
پرسش 18: نمی توانم به کسی تعلق خاطر داشته باشم، انسان گوشه گیری هستم.
پرسش 19: احساس می کنم از مردم بیگانه هستم.
پرسش 20: همیشه احساس میکنم در بین افراد گروه، جایی ندارم.
پرسش 21: مردان یا زنانی که دوستشان دارم، وقتی نقاط ضعف مرا می بینند، دیگر دوستم ندارند.
پرسش 22: اگر کسی واقعاً مرا بشناسد، دوست ندارد با من رابطه نزدیک برقرار کند.
پرسش 23: لیاقت عشق، احترام و توجه دیگران را ندارم.
پرسش 24: احساس می کنم هیچ کس مرا دوست ندارد.
پرسش 25: در بسیاری جنبه ها، بیش از حد معمول ناپذیرفتنی هستم که بتوانم خودم را به دیگران نشان دهم.
پرسش 26: تقریباً هیچ کاری را نمیتوانم به خوبی دیگران انجام دهم.
پرسش 27: وقتی به موفقیت نزدیک می شوم از درون احساس بی کفایتی میکنم.
پرسش 28: بیشتر مردم در حوزه های شغلی و کاری از من تواناترند.
پرسش 29: نمیتوانم مانند اغلب مردم در کارهایم با استعداد باشم.
پرسش 30: در کار یا تحصیل مثل بقیه باهوش نیستم.
پرسش 31: احساس می کنم نمیتوانم به تنهایی از پس کارهای زندگی روزمره ام بربیایم.
پرسش 32: فکر میکنم در انجام کارهای روزمره، آدم وابسته ای هستم.
پرسش 33: فاقد عقل سلیم هستم.
پرسش 34: اصلاً به قضاوت های خودم در موقعیت های روزمره، اعتماد ندارم.
پرسش 35: احساس میکنم نمی توانم به تنهایی گلیم خود را از آب بیرون بکشم.
پرسش 36: نمی توانم از شر این احساس رها شوم که اتفاق بدی می خواهد بیفتد.
پرسش 37: احساس می کنم هر لحظه ممکن است یک فاجعه طبیعی، جنایی، حقوقی یا پزشکی برایم اتفاق بیفتد.
پرسش 38: می ترسم مورد حمله قرار بگیرم.
پرسش 39: می ترسم تمام سرمایه خود را از دست بدهم و بیچاره شوم.
پرسش 40: اغلب نگرانم دچار سکته قلبی بشوم، حتی وقتی دلایل پزشکی کمی برای این احتمال وجود دارد.
پرسش 41: قادر نیستم از والدینم جدا شوم. کاری که هم سن و سال هایم انجام می دهند.
پرسش 42: من و والدینم تمایل داریم خود را بیش از حد در مشکلات یکدیگر درگیر کنیم.
پرسش 43: برای من و والدینم بسیار سخت است که بدون داشتن احساس گناه یا خیانت، مسائل جزئی خصوصی خود را از یکدیگر پنهان کنیم.
پرسش 44: اغلب احساس می کنم که انگار والدینم در من زندگی می کنند. من نمی توانم یک زندگی جداگانه برای خودم داشته باشم.
پرسش 45: اغلب احساس میکنم هویت جداگانه ای از والدین و همسرم ندارم.
پرسش 46: فکر میکنم اگر کاری را بکنم که دلم میخواهد، برای خودم دردسر درست میکنم.
پرسش 47: احساس می کنم چاره ای ندارم جز این که به خواسته های دیگران تن بدهم، چون در غیر این صورت مرا ترک می کنند یا درصدد تلافی برمی آیند.
پرسش 48: در روابطم به دیگران اجازه میدهم که بر من مسلط شوند.
پرسش 49: همیشه به دیگران اجازه داده ام به جای من تصمیم بگیرند. در نتیجه من واقعاً نمی دانم چه می خواهم.
پرسش 50: خیلی برایم مشکل است از دیگران تقاضا کنم حقوقم را رعایت کنند و احساساتم را درک کنند.
پرسش 51: مراقبت از نزدیکانم روش و کار من است.
پرسش 52: آدم خوبی هستم، چون بیش از آن که به فکر خودم باشم، به فکر دیگرانم.
پرسش 53: مهم نیست که چقدر سرم شلوغ است من همیشه می توانم وقتی را برای دیگران کنار بگذارم.
پرسش 54: همیشه سنگ صبور مشکلات دیگران بوده ام.
پرسش 55: دیگران نظرشان این است که من برای دیگران خیلی کار میکنم، ولی برای خودم کاری انجام نمی دهم.
پرسش 56: از این که احساسات مثبتم (مثل محبت و توجه) را به دیگران نشان بدهم، خیلی خجالت میکشم.
پرسش 57: برای من خیلی سخت است که احساساتم را نزد دیگران بروز دهم.
پرسش 58: برای من خیلی سخت است که راحت و خودانگیخته عمل کنم.
پرسش 59: آن قدر خودم را کنترل می کنم که مردم فکر می کنند آدم بی احساسی هستم.
پرسش 60: مردم نظرشان این است که من عصبی و ناراحتم.
پرسش 61: باید در هر کاری که انجام میدهم بهترین باشم، نمیتوانم توقعم را کم کنم.
پرسش 62: سعی می کنم نهایت تلاش خود را بکنم، این که کار تا حدودی خوب باشد، هیچ راضی ام نمی کند.
پرسش 63: باید به تمام مسئولیت هایم عمل کنم.
پرسش 64: احساس میکنم برای پیشرفت و دست یابی به خواسته های خود همواره تحت فشار هستم.
پرسش 65: وقتی که کاری اشتباه انجام می دهم، نمی توانم خودم را ببخشم یا برای اشتباهم بهانه تراشی کنم.
پرسش 66: وقتی از کسی چیزی میخواهم، خیلی برایم سخت است "نه" بشنوم.
پرسش 67: آدم خاصی هستم و نمیتوانم محدودیت هایی که بر سر راه مردم وجود دارد را بپذیرم.
پرسش 68: از این که مرا محدود کنند و نگذارند کاری که می خواهم انجام دهم متنفرم.
پرسش 69: احساس می کنم نباید از قانون ها و قراردادهای بهنجاری که مردم تابع آنها هستند، اطاعت کنم.
پرسش 70: احساس میکنم کاری که من باید بکنم ارزشمندتر از کارهای دیگران است.
پرسش 71: نمی توانم برای انجام تمام و کمال وظایف معمول یا خسته کننده، نظم و انضباط خاصی داشته باشم.
پرسش 72: اگر به یکی از اهدافم نرسم زود مأیوس می شوم و دست از کار می کشم.
پرسش 73: برای من خیلی سخت است که رضایت آنی را فدای خوشحالی آتی کنم.
پرسش 74: نمی توانم به خودم فشار بیاورم که کارهایی که برایم خوشایند نیستند، انجام دهم، حتى وقتی می دانم نتایج خوبی در پیش دارند.
پرسش 75: به ندرت توانسته ام به تصمیم خودم پایبند باشم.
جهت مشاهده نتیجه آزمون، لطفا اطلاعات زیر را بطور دقیق وارد نمایید:
تست رایگان طرحواره‌های ناسازگار یانگ در سایت روان هاب: راهنمایی جامع برای خودشناسی و بهبود سلامت روان
طرحواره‌های ناسازگار اولیه به‌عنوان الگوهای عمیق فکری و احساسی، نقش مهمی در شکل‌گیری رفتارها، تصمیم‌گیری‌ها و روابط ما دارند. این الگوها که اغلب ریشه در تجربیات کودکی دارند، می‌توانند تأثیرات مثبت یا منفی بر زندگی ما بگذارند.
تست طرحواره‌های ناسازگار یانگ (Young Schema Questionnaire – YSQ) ابزاری معتبر و پرکاربرد برای شناسایی این الگوهاست. سایت روان هاب این تست را به‌صورت رایگان ارائه می‌دهد تا افراد بتوانند به خودشناسی عمیق‌تری دست یابند و گامی در جهت بهبود سلامت روان خود بردارند. در اینجا، به بررسی تست رایگان طرحواره‌های ناسازگار یانگ، کاربردهای آن، تفسیر نتایج در روان هاب، مفهوم طرحواره، تأثیرات آن بر اختلالات روانی، و معرفی 5 حوزه و 18 طرحواره ناسازگار می‌پردازیم.
طرحواره چیست؟
طرحواره‌ها (Schemas) ساختارهای ذهنی هستند که نحوه تفسیر و واکنش ما به جهان را شکل می‌دهند. این الگوهای فکری و احساسی از دوران کودکی و بر اساس تجربیات ما با والدین، مراقبان، و محیط اطراف تشکیل می‌شوند.
جفری یانگ، روان‌شناس آمریکایی و بنیان‌گذار طرحواره‌درمانی، طرحواره‌ها را به‌عنوان الگوهای تکرارشونده‌ای تعریف می‌کند که شامل خاطرات، هیجانات، شناخت‌ها و ادراکات هستند و رفتارهای ما را هدایت میکنند.
طرحواره‌ها می‌توانند مثبت یا منفی باشند. طرحواره‌های مثبت به ما کمک میکنند تا با اعتمادبه‌نفس و انعطاف‌پذیری با چالش‌های زندگی روبه‌رو شویم، اما طرحواره‌های منفی یا ناسازگار اغلب باعث ایجاد مشکلات روانشناختی، روابط ناسالم، و تصمیم‌گیری‌های ناکارآمد می‌شوند. این الگوها به دلیل ریشه‌دار بودن در تجربیات اولیه زندگی، مقاوم به تغییر هستند و می‌توانند تأثیرات عمیقی بر سلامت روان و کیفیت زندگی داشته باشند.
طرحواره‌های ناسازگار اولیه چیست؟
طرحواره‌های ناسازگار اولیه (Early Maladaptive Schemas) الگوهای فکری و احساسی خود-آسیب‌رسانی هستند که در دوران کودکی یا نوجوانی شکل می‌گیرند و در طول زندگی تکرار می‌شوند.
این طرحواره‌ها اغلب نتیجه برآورده نشدن نیازهای عاطفی اساسی مانند امنیت، محبت، پذیرش، و استقلال هستند. یانگ معتقد است که این الگوها زمانی ایجاد می‌شوند که تجربیات منفی مانند بی‌توجهی، طرد، یا رفتارهای ناسالم والدین، نیازهای اساسی کودک را سرکوب میکنند.
به‌عنوان مثال، کودکی که دائماً احساس طرد شدن از سوی والدین خود داشته باشد، ممکن است طرحواره رهاشدگی/بی‌ثباتی را در خود پرورش دهد و در بزرگسالی مدام نگران ترک شدن از سوی دیگران باشد. این طرحواره‌ها به‌صورت خودکار فعال می‌شوند و می‌توانند رفتارها و روابط فرد را تحت تأثیر قرار دهند. به همین دلیل، شناسایی و درمان آنها از طریق ابزارهایی مانند تست طرحواره یانگ ضروری است.
تست رایگان طرحواره‌های ناسازگار یانگ در روان هاب
سایت روان هاب به‌عنوان یک پلتفرم معتبر در حوزه روان‌شناسی، تست طرحواره‌های ناسازگار یانگ را به‌صورت رایگان و آنلاین ارائه می‌دهد. این تست معمولاً در نسخه‌های مختلف (مانند فرم 232 سوالی یا 90 سوالی) طراحی شده است و 18 طرحواره ناسازگار را در 5 حوزه بررسی می‌کند. نسخه 232 سوالی به دلیل دقت بالا و تفسیر جامع، در بسیاری از مراکز روان‌شناسی و تحقیقات بینالمللی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
برای انجام تست در روان هاب، کاربران می‌توانند به بخش مربوطه در سایت مراجعه کرده و به سؤالات پاسخ دهند. این سؤالات بر اساس مقیاس 6 درجه‌ای طراحی شده‌اند و افراد باید میزان توافق خود با هر عبارت را مشخص کنند. پس از تکمیل تست، نتایج به‌صورت تفسیر دقیق و شخصی‌سازی‌شده ارائه می‌شود که شامل شناسایی طرحواره‌های فعال، ریشه‌های تحولی آنها، و راهکارهای عملی برای مقابله است.
ویژگی‌های تست در روان هاب:
رایگان و در دسترس: بدون نیاز به پرداخت هزینه، همه افراد می‌توانند از این ابزار استفاده کنند.
تفسیر جامع: نتایج شامل توضیحات دقیق در مورد هر طرحواره، تأثیرات آن، و راهکارهای درمانی است.
کاربردی برای عموم: مناسب برای افراد بالای 16 سال، از جمله نوجوانان و بزرگسالان.
معتبر و علمی: تست بر اساس پژوهش‌های جفری یانگ و استانداردهای روان‌سنجی طراحی شده است.
کاربردهای تست رایگان طرحواره‌های ناسازگار یانگ
تست طرحواره‌های ناسازگار یانگ کاربردهای گسترده‌ای در زمینه‌های روان‌شناسی، خودشناسی، و درمان دارد. این تست به افراد و متخصصان کمک می‌کند تا الگوهای فکری ناکارآمد را شناسایی کرده و برای بهبود آنها اقدام کنند. برخی از مهم‌ترین کاربردهای این تست عبارت‌اند از:
خودشناسی و رشد شخصی
تست به افراد کمک می‌کند تا الگوهای فکری و رفتاری منفی خود را بشناسند و برای تغییر آنها تلاش کنند. این آگاهی می‌تواند به بهبود اعتمادبه‌نفس و تصمیم‌گیری‌های سالم منجر شود.
مشاوره پیش از ازدواج
شناسایی طرحواره‌های ناسازگار در زوجین می‌تواند به پیشگیری از مشکلات رابطه‌ای و بهبود تعاملات کمک کند.
حل مشکلات بین‌فردی
طرحواره‌ها اغلب باعث ایجاد تعارض در روابط می‌شوند. این تست به شناسایی ریشه‌های این مشکلات و ارائه راهکارهای عملی کمک می‌کند.
مشاوره شغلی و تحصیلی
طرحواره‌های ناسازگار می‌توانند بر عملکرد شغلی و تحصیلی تأثیر بگذارند. تست به افراد کمک می‌کند تا موانع ذهنی خود را شناسایی کرده و برای موفقیت برنامه‌ریزی کنند.
تشخیص و درمان اختلالات روانی
تست به روان‌شناسان و درمانگران کمک می‌کند تا طرحواره‌های مرتبط با اختلالات روانی مانند افسردگی، اضطراب، و اختلالات شخصیت را شناسایی کنند.
طرحواره‌درمانی
نتایج تست به‌عنوان مبنایی برای برنامه‌ریزی جلسات طرحواره‌درمانی استفاده می‌شود، به‌ویژه برای افرادی که به درمان‌های سنتی پاسخ نداده‌اند.
تفسیر تست طرحواره یانگ در روان هاب
تفسیر نتایج تست طرحواره یانگ در سایت روان هاب به‌صورت جامع و کاربرپسند ارائه می‌شود. این تفسیر شامل بخش‌های زیر است:
- شناسایی طرحواره‌های فعال: نتایج نشان می‌دهند که کدام‌یک از 18 طرحواره ناسازگار در فرد غالب هستند. برای مثال، ممکن است طرحواره‌هایی مانند بی‌اعتمادی/بدرفتاری یا نقص/شرم برجسته باشند.
- ریشه‌های تحولی: تفسیر توضیح می‌دهد که هر طرحواره چگونه و در چه مرحله‌ای از زندگی (معمولاً کودکی) شکل گرفته است. این بخش به درک بهتر تجربیات گذشته کمک می‌کند.
- تأثیرات روانشناختی: نتایج نشان می‌دهند که طرحواره‌ها چگونه بر رفتارها، احساسات، و روابط فرد تأثیر می‌گذارند. برای مثال، طرحواره اطاعت ممکن است باعث رفتارهای منفعل-پرخاشگرانه یا سرکوب هیجانات شود.
- احتمال بروز اختلالات شخصیت: تست درصد احتمال ابتلا به اختلالات شخصیت را بر اساس شدت طرحواره‌ها بررسی می‌کند.
- راهکارهای عملی: روان هاب تمرین‌های کاربردی و تکنیک‌های طرحواره‌درمانی مانند بازسازی شناختی و تمرین‌های تجربی را برای مقابله با طرحواره‌ها پیشنهاد می‌دهد.
این تفسیر به افراد کمک می‌کند تا نه‌تنها از وجود طرحواره‌های خود آگاه شوند، بلکه ابزارهایی برای مدیریت و بهبود آنها در اختیار داشته باشند. همچنین، روان هاب توصیه می‌کند که برای تحلیل دقیق‌تر و درمان تخصصی، به روان‌شناسان یا طرحواره‌درمانگران مراجعه شود.
تأثیر طرحواره‌ها بر اختلالات روانی
طرحواره‌های ناسازگار اولیه نقش مهمی در ایجاد و تداوم اختلالات روانی دارند. مطالعات نشان داده‌اند که این الگوها می‌توانند به‌عنوان عوامل زمینه‌ساز یا تشدیدکننده مشکلات روانشناختی عمل کنند. برخی از مهم‌ترین اختلالات مرتبط با طرحواره‌ها عبارت‌اند از:
افسردگی: طرحواره‌هایی مانند نقص/شرم یا انزوای اجتماعی می‌توانند باعث احساس بی‌ارزشی و ناامیدی شوند که به افسردگی منجر می‌شود.
اضطراب: طرحواره آسیب‌پذیری نسبت به ضرر باعث ترس مداوم از خطرات احتمالی می‌شود که می‌تواند به اختلالات اضطرابی منجر شود.
اختلالات شخصیت: طرحواره‌ها هسته اصلی بسیاری از اختلالات شخصیت مانند اختلال شخصیت مرزی (مرتبط با طرحواره رهاشدگی) یا اختلال شخصیت خودشیفته (مرتبط با طرحواره استحقاق) هستند.
اختلالات خوردن: طرحواره‌هایی مانند معیارهای سخت‌گیرانه یا خود-تحول‌نیافته می‌توانند با مشکلات تصویر بدنی و رفتارهای ناسالم غذایی مرتبط باشند.
اختلالات خلقی: طرحواره‌های ناسازگار می‌توانند نوسانات خلقی را تشدید کرده و به مشکلات مزمن مانند دیستایمی منجر شوند.
شناسایی این طرحواره‌ها از طریق تست یانگ به درمانگران کمک می‌کند تا ریشه مشکلات را هدف قرار داده و درمان مؤثرتری ارائه دهند.
5 حوزه و 18 طرحواره ناسازگار
جفری یانگ 18 طرحواره ناسازگار اولیه را در 5 حوزه دسته‌بندی کرده است که هر یک با نیازهای عاطفی برآورده‌نشده در کودکی مرتبط هستند. در ادامه، این حوزه‌ها و طرحواره‌های مرتبط معرفی می‌شوند:
1. قطع ارتباط و طرد
این حوزه با عدم ارضای نیازهای امنیت، محبت، همدلی، و پذیرش مرتبط است و اغلب در خانواده‌های سرد، بی‌عاطفه، یا غیرقابل‌پیش‌بینی شکل می‌گیرد. طرحواره‌های این حوزه:
- رهاشدگی/بی‌ثباتی: ترس مداوم از ترک شدن توسط دیگران.
- بی‌اعتمادی/بدرفتاری: باور به اینکه دیگران قابل‌اعتماد نیستند و ممکن است آسیب برسانند.
- محرومیت هیجانی: احساس اینکه نیازهای عاطفی مانند محبت و حمایت برآورده نمی‌شوند.
- نقص/شرم: احساس بی‌ارزشی یا ناکافی بودن.
- انزوای اجتماعی/بیگانگی: احساس جدایی از دیگران و عدم تعلق به جامعه.
2. خودمختاری و عملکرد مختل‌شده
این حوزه با مشکل در استقلال، خودمختاری، و توانایی انجام وظایف به‌صورت مستقل مرتبط است. طرحواره‌ها:
- وابستگی/بی‌کفایتی: ناتوانی در انجام مسئولیت‌ها بدون کمک دیگران.
- آسیب‌پذیری نسبت به ضرر: ترس مداوم از فجایع یا بیماری‌ها.
- خود-تحول‌نیافته/گرفتار: وابستگی بیش‌ازحد به دیگران که مانع رشد فردی می‌شود.
- شکست: باور به اینکه فرد در مقایسه با دیگران ناکام است.
3. محدودیت‌های مختل‌شده
این حوزه با مشکلات در خودکنترلی، مسئولیت‌پذیری، و احترام به دیگران مرتبط است. طرحواره‌ها:
- استحقاق/بزرگ‌منشی: باور به برتری و انتظار رفتار ویژه از دیگران.
- خودکنترلی/انضباط ناکافی: ناتوانی در کنترل تکانه‌ها و دستیابی به اهداف بلندمدت.
4. جهت‌گیری به دیگران
این حوزه با تمرکز بیش‌ازحد بر نیازها و خواسته‌های دیگران به‌جای خود مرتبط است. طرحواره‌ها:
- اطاعت: سرکوب نیازها و احساسات خود برای جلب رضایت دیگران.
- ایثار: اولویت دادن به نیازهای دیگران به قیمت فدا کردن خود.
- تأییدطلبی: نیاز مفرط به پذیرش و تأیید از سوی دیگران.
5. گوش‌به‌زنگی بیش‌ازحد و بازداری
این حوزه با تأکید بیش‌ازحد بر کنترل هیجانات، کمال‌گرایی، و اجتناب از اشتباه مرتبط است. طرحواره‌ها:
- منفی‌گرایی/بدبینی: تمرکز مداوم بر جنبه‌های منفی زندگی.
- بازداری هیجانی: سرکوب هیجانات و اجتناب از ابراز احساسات.
- معیارهای سخت‌گیرانه/عیب‌جویی افراطی: انتظارات غیرواقعی از خود و دیگران.
- تنبیه: باور به اینکه اشتباهات باید با مجازات سخت جبران شوند.
نتیجه‌گیری
تست رایگان طرحواره‌های ناسازگار یانگ در سایت روان هاب ابزاری قدرتمند برای خودشناسی، شناسایی الگوهای فکری ناکارآمد، و بهبود سلامت روان است. این تست با ارائه تفسیر جامع و راهکارهای عملی، به افراد کمک می‌کند تا ریشه مشکلات خود را درک کرده و برای تغییر آنها اقدام کنند.
طرحواره‌های ناسازگار اولیه، به‌عنوان الگوهای عمیق شکل‌گرفته در کودکی، می‌توانند تأثیرات گسترده‌ای بر روابط، تصمیم‌گیری‌ها، و سلامت روان داشته باشند. با شناخت 5 حوزه و 18 طرحواره ناسازگار و استفاده از ابزارهایی مانند تست یانگ، افراد می‌توانند گامی مؤثر در جهت رشد شخصی و زندگی سالم‌تر بردارند.
برای شروع این سفر خودشناسی، به سایت روان هاب مراجعه کنید و تست رایگان طرحواره‌های ناسازگار یانگ را انجام دهید. اگر نتایج نشان‌دهنده طرحواره‌های فعال یا مشکلات روانشناختی هستند، مشورت با یک روان‌شناس یا طرحواره‌درمانگر می‌تواند مسیر شما را هموارتر کند.
منابع و مراجع
- آشتیانی، علی فتحی (1401)، آزمون های روانشناختی، تهران، انتشارات بعثت.
- پرسشنامه طرحواره یانگ فرم کوتاه 3، دکتر امیر عسکری، انجمن بینالمللی طرحواره درمانی در ایران.
سوالات پرتکرار
طرحواره ناسازگار اولیه، الگوهای عمیق و پایدار فکری، احساسی و رفتاری است که در دوران کودکی یا نوجوانی شکل گرفته و بر تجربیات و واکنش‌های ما در بزرگسالی تاثیر می‌گذارد. این طرحواره‌ها غالباً ناشی از نیازهای ارضا نشده عاطفی هستند و منجر به باورهای غلط یا تفکرات تحریف‌شده درباره خود و دیگران می‌شوند.
برخی علائم نشان‌دهنده وجود طرحواره ناسازگار شامل تکرار مشکلات مشابه در روابط، احساس ناتوانی در تغییر رفتارها و الگوهای فکری منفی و نیز احساسات شدید ناخوشایند در شرایط خاص می‌باشد. آزمون‌های روانشناختی و ارزیابی توسط روان‌درمانگر می‌تواند به تشخیص این طرحواره‌ها کمک کند.
در طرحواره درمانی، ۱۸ طرحواره ناسازگار اولیه شناخته شده است که در پنج حوزه اصلی دسته‌بندی می‌شوند:
- جدایی و طرد
- خودگردانی و عملکرد آسیب‌دیده
- محدودیت‌های مختل‌شده
- تمرکز بیش از حد بر دیگران
- بازداری و خودکنترلی زیاد
طرحواره‌های ناسازگار اولیه معمولاً در پاسخ به تجربیات دوران کودکی ایجاد می‌شوند، مانند بی‌توجهی عاطفی، سوء‌استفاده، طرد، انتظارات بیش از حد والدین یا فقدان توجه. محیط خانوادگی، روابط اولیه و تجربیات تربیتی نقش مهمی در شکل‌گیری این طرحواره‌ها ایفا میکنند.
بله، طرحواره‌های ناسازگار قابل تغییر هستند، اگرچه این فرایند ممکن است زمان‌بر باشد. با کمک روان‌درمانگر و استفاده از تکنیک‌های طرحواره‌درمانی، افراد می‌توانند باورها و الگوهای منفی خود را شناسایی کرده و با آنها مقابله کنند تا رفتارهای مثبت و سازنده‌تری به دست آورند.
مدت زمان تغییر طرحواره‌ها به شدت و قدمت طرحواره، تعهد فرد به درمان و روش‌های مورد استفاده بستگی دارد. معمولاً تغییر طرحواره‌ها فرایندی زمان‌بر است و نیاز به صبر، مداومت و همکاری منظم با درمانگر دارد.
طرحواره‌های ناسازگار معمولاً باعث تکرار الگوهای رفتاری و فکری می‌شوند که باعث می‌شود فرد در روابط، کار و زندگی شخصی خود دچار مشکلات مشابهی شود. این طرحواره‌ها موجب تجربه احساساتی مثل اضطراب، افسردگی، ناکامی و عدم رضایت از زندگی می‌شوند.
مقابله با طرحواره‌های ناسازگار شامل شناخت و شناسایی آنها، تمرکز بر ریشه‌های این الگوهای فکری در دوران کودکی و تغییر رفتارهای ناسازگارانه است. همکاری با یک درمانگر مجرب و استفاده از تمرینات شناختی و رفتاری می‌تواند به فرد کمک کند این الگوها را تغییر دهد.
بله، طرحواره‌های ناسازگار به شدت بر روابط شخصی و عاطفی تأثیرگذار هستند. این طرحواره‌ها می‌توانند منجر به ایجاد روابط ناسالم، سوء‌تفاهم‌ها و الگوهای تخریبی در ارتباط با دیگران شوند. برای بهبود روابط، لازم است به طرحواره‌ها پرداخته و آنها را اصلاح کرد.
تقریباً همه افراد در طول زندگی خود با برخی طرحواره‌های ناسازگار مواجه می‌شوند، اما شدت و میزان تاثیر آنها متفاوت است. برخی ممکن است تنها چند طرحواره ملایم داشته باشند، در حالی که دیگران ممکن است با طرحواره‌های شدیدتر و پیچیده‌تری مواجه باشند.
برای پیدا کردن یک درمانگر متخصص در طرحواره‌درمانی، می‌توانید از منابع آنلاین معتبر، انجمن‌های روان‌شناسی یا مشاوران روان‌شناسی و کلینیک‌های روان‌درمانی محلی استفاده کنید. بهتر است مطمئن شوید که درمانگر تجربه و آموزش‌های لازم در زمینه طرحواره‌درمانی را دارا باشد.
