زمان انجام
15 دقیقه
رده سنی
بزرگسالان - نوجوانان
سوالات
57 سوال
تست خشم اسپیلبرگر
پرسش 1: همین الان احساس میکنم خشمگین هستم.
پرسش 2: همین الان احساس میکنم کلافه هستم.
پرسش 3: همین الان احساس میکنم عصبانی هستم.
پرسش 4: همین الان احساس میکنم دلم میخواهد سر کسی داد بزنم.
پرسش 5: همین الان احساس میکنم دوست دارم چیزی را بشکنم.
پرسش 6: همین الان احساس میکنم از فرط خشم، دیوانه شده ام.
پرسش 7: همین الان احساس میکنم دلم میخواهد با مشت روی میز بکوبم.
پرسش 8: همین الان احساس میکنم دوست دارم کسی را کتک بزنم.
پرسش 9: همین الان احساس میکنم دلم میخواهد فحش بدهم.
پرسش 10: همین الان احساس میکنم کفری و دلخور هستم.
پرسش 11: همین الان احساس میکنم دوست دارم کسی را با لگد بزنم.
پرسش 12: همین الان احساس میکنم دلم میخواهد هر چه از دهانم درمی آید بگویم.
پرسش 13: همین الان احساس میکنم دلم میخواهد جیغ بکشم.
پرسش 14: همین الان احساس میکنم دوست دارم کسی را با مشت بزنم.
پرسش 15: همین الان احساس میکنم دلم میخواهد با صدای بلند فریاد بزنم.
پرسش 16: معمولا احساس میکنم سریع بدخلق می شوم.
پرسش 17: معمولا احساس میکنم تندخو هستم.
پرسش 18: معمولا احساس میکنم آدمی جوشی و تندمزاج هستم.
پرسش 19: معمولا احساس میکنم وقتی دیگران جلوی پیشرفت مرا می گیرند، عصبانی می شوم.
پرسش 20: معمولا احساس میکنم هرگاه کارهای خوبم مورد توجه قرار نمی گیرد، کفری و دلخور می شوم.
پرسش 21: معمولا احساس میکنم از فرط خشم، کنترلم را از دست داده ام.
پرسش 22: معمولا احساس میکنم وقتی کفری و دیوانه می شوم، هرچه از دهانم دربیاید، می گویم.
پرسش 23: معمولا احساس میکنم وقتی جلوی دیگران از من انتقاد می شود، خشمگین می شوم.
پرسش 24: معمولا احساس میکنم وقتی سرخورده می شوم، دوست دارم کسی را کتک بزنم.
پرسش 25: معمولا احساس میکنم وقتی کار خوبی انجام می دهم ولی کارم ناچیز شمرده می شود، عصبانی می شوم.
پرسش 26: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم بدخلقی خودم را کنترل می کنم.
پرسش 27: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم خشم خود را ابراز می کنم.
پرسش 28: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم نفس عمیقی می کشم و آرام می شوم.
پرسش 29: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم مسائل را در دلم نگه می دارم.
پرسش 30: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم با دیگران شکیبا هستم.
پرسش 31: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم اگر کسی مرا دلخور و کفری کند، مایلم به او بگویم چه احساسی دارم.
پرسش 32: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم سعی می کنم بلافاصله خودم را آرام کنم.
پرسش 33: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم اخم می کنم و یا اوقاتم تلخ می شود.
پرسش 34: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم تمایل به ابراز خشمم را کنترل می کنم.
پرسش 35: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم بدخلق می شوم.
پرسش 36: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم سعی می کنم آرام بگیرم.
پرسش 37: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم از برقراری ارتباط با دیگران پرهیز می کنم.
پرسش 38: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم خونسردی خود را حفظ می کنم.
پرسش 39: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم به دیگران طعنه و کنایه می زنم.
پرسش 40: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم سعی می کنم خشم خود را فرو ببرم.
پرسش 41: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم حرص و جوش می خورم، ولی چیزی به روی خودم نمی آورم.
پرسش 42: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم رفتارم را کنترل می کنم.
پرسش 43: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم کاری انجام می دهم، مثلاً در را محکم به هم می کوبم.
پرسش 44: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم تلاش می کنم دوباره آرام شوم.
پرسش 45: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم دلخوری هایی دارم که هرگز درباره آنها با کسی صحبت نکرده ام.
پرسش 46: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم می توانم بدخلقی خود را کنترل کنم.
پرسش 47: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم با دیگران جر و بحث می کنم.
پرسش 48: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم سعی می کنم هر چه زودتر خشمم را کم کنم.
پرسش 49: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم کاملاً در خفا از دیگران انتقاد می کنم.
پرسش 50: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم سعی می کنم صبور و فهیم باشم.
پرسش 51: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم با هر چیزی که مرا عصبانی می کند، برخورد می کنم.
پرسش 52: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم کاری آرامش دهنده انجام می دهم تا آرام شوم.
پرسش 53: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم عصبانی تر از آن هستم که بتوانم آن را بیان کنم.
پرسش 54: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم احساس خشم خود را کنترل می کنم.
پرسش 55: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم حرف های زشتی می زنم.
پرسش 56: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم سعی می کنم آرامش بیابم.
پرسش 57: معمولا به هنگام عصبانیت و خشم بیش از آن چه دیگران متوجه شوند، کلافه می شوم.
جهت مشاهده نتیجه آزمون، لطفا اطلاعات زیر را بطور دقیق وارد نمایید:
تست رایگان حالت رگه بروز خشم اسپیلبرگر
تست رایگان حالت – رگه خشم اسپیلبرگر (STAXI) یک ابزار روانشناختی معتبر برای سنجش خشم و چگونگی مدیریت آن در افراد است. این تست شامل ۵۷ سؤال بوده و تکمیل آن حدود ۱۵ دقیقه زمان می‌برد.
خشم چیست؟
خشم یک پاسخ عاطفی طبیعی به موقعیت‌هایی است که احساس می‌کنیم مورد تهدید، بی‌عدالتی یا ناکامی قرار گرفته‌ایم. گاهی مثل یک جرقه کوچک است که زود خاموش می‌شود، و گاهی مثل آتشی است که اگر مهار نشود، به روابط، سلامت روان و حتی جسم ما آسیب می‌زند. خشم می‌تواند:
- انرژی‌بخش باشد: مثل وقتی که انگیزه می‌گیرید تا با یک مشکل روبه‌رو شوید.
- مخرب باشد: اگر به‌صورت کنترل‌نشده ابراز شود، می‌تواند به درگیری، استرس یا پشیمانی منجر شود.
- پیچیده باشد: گاهی خشم از احساسات دیگر مثل ترس، غم یا ناامیدی سرچشمه می‌گیرد.
شناخت خشم فقط به معنای دانستن این که «عصبانی هستیم» نیست؛ بلکه به این معناست که بفهمیم چرا عصبانی می‌شویم، چطور آن را نشان می‌دهیم و چگونه می‌توانیم آن را به شکلی سالم مدیریت کنیم. اینجا دقیقاً جایی است که تست رایگان اسپیلبرگر وارد عمل می‌شود!
شما میتوانید از مشاوران رابینیا به صورت آنلاین وقت مشاوره دریافت نمایید.
مقیاس‌های اصلی تست خشم رایگان اسپیلبرگر
- حالت خشم (State Anger): ارزیابی احساسات و واکنش‌های خشم در لحظه کنونی.
- رگه خشم (Trait Anger): سنجش خشم به‌عنوان یک ویژگی ثابت شخصیتی.
- بروز و کنترل خشم (Anger Expression): بررسی نحوه ابراز خشم (به‌صورت درونی یا بیرونی) و توانایی فرد در مهار آن.
این ابزار با استفاده از خرده‌مقیاس‌هایی مانند ابراز کلامی یا فیزیکی خشم و کنترل خشم، به روان‌شناسان کمک می‌کند تا الگوهای خشم، تأثیرات آن بر روابط، و راهکارهای درمانی مناسب را شناسایی کنند.
برای کشف اطلاعات بیشتر، حتماً روی لینک تست رایگان کیفیت زندگی کلیک کن!
کاربردهای تست اسپیلبرگر
تست رایگان خشم و عصبانیت اسپیلبرگر فقط برای روان‌شناسان یا محققان نیست؛ این ابزار برای هر کسی که میخواهد زندگی بهتری داشته باشد طراحی شده است. شناخت خشم و نحوه مدیریت آن می‌تواند در جنبه‌های مختلف زندگی شما تحول ایجاد کند:
- بهبود روابط شخصی: با درک نحوه ابراز خشم‌تان، میتوانید از درگیری‌های غیرضروری با خانواده، دوستان یا همسرتان جلوگیری کنید و گفت‌وگوهای سازنده‌تری داشته باشید.
- موفقیت در محیط کار: مدیریت خشم به شما کمک می‌کند تا در موقعیت‌های پرتنش حرفه‌ای‌تر عمل کنید، روابط بهتری با همکاران بسازید و حتی تصمیم‌های بهتری بگیرید.
- تقویت سلامت روان: خشم سرکوب‌شده می‌تواند به اضطراب، افسردگی یا احساس ناامیدی منجر شود. این تست راهکارهایی برای رها کردن این بار عاطفی به شما نشان می‌دهد.
- رشد شخصی: شناخت خشم به شما کمک می‌کند تا خودآگاه‌تر شوید، نقاط ضعف‌تان را بهبود دهید و به نسخه بهتری از خودتان تبدیل شوید.
پیشگیری از مشکلات بزرگ‌تر: در موارد بالینی، این تست می‌تواند به شناسایی الگوهای خشم ناسالم (مثل پرخاشگری یا سرکوب بیش‌ازحد) کمک کند و راه را برای درمان باز کند.
فواید تست اسپیلبرگر
خشم احساسی طبیعی است، اما اگر ندانید چطور با آن کنار بیایید، می‌تواند مثل آتشی کنترل‌نشده عمل کند. آزمون کنترل خشم اسپیلبرگر به شما کمک می‌کند تا این آتش را رام کنید و از انرژی آن به نفع خودتان استفاده کنید. با این تست:
- خودآگاهی عمیقی به دست می‌آورید: متوجه می‌شوید چه چیزهایی شما را عصبانی می‌کند و چرا.
- روابط قوی‌تری می‌سازید: با شناخت نحوه ابراز خشم‌تان، از سوءتفاهم‌ها و درگیری‌های غیرضروری جلوگیری می‌کنید.
- سلامت روان خود را تقویت می‌کنید: خشم مدیریت‌نشده می‌تواند به اضطراب، افسردگی یا حتی مشکلات جسمی مثل فشار خون منجر شود. این تست راه را برای زندگی سالم‌تر هموار می‌کند.
- مهارت‌های زندگی را ارتقا میدهید: یاد می‌گیرید چطور در موقعیت‌های چالش‌برانگیز آرامش خود را حفظ کنید و با اعتمادبه‌نفس بیشتری تصمیم بگیرید.
این تست رایگان حالت رگه بروز خشم اسپیلبرگر برای چه کسانی مناسب است؟
هر کسی که میخواهد خودش را بهتر بشناسد! فرقی نمی‌کند:
- دانشجو یا کارمند باشید و بخواهید در محیط‌های پراسترس آرامش خود را حفظ کنید
- والدین یا همسر باشید و به دنبال بهبود روابط خانوادگی‌تان باشید
- در حال مبارزه با احساسات پیچیده باشید و بخواهید راهی برای مدیریت آنها پیدا کنید
- یا حتی فقط کنجکاو باشید که خشم شما چطور کار می‌کند
تست اسپیلبرگر رایگان برای همه سنین و موقعیت‌ها طراحی شده و نتایج آن می‌تواند زندگی شما را در هر مرحله‌ای بهبود ببخشد.
منابع و مراجع
State-Trait Anger Expression Inventory 2, Charles D. Spielberger, PhD, ABPP.
آشتیانی، علی فتحی (1401)، آزمون های روانشناختی، تهران، انتشارات بعثت.
